自卑情结5大特征 找出症结对抗忧郁找回自信
文、图／大家健康俗话说：「人比人，气死人」，在与别人接触、互动的过程中，难免出现比较心理，当遇到自己不如人或环境不如意的时候，心情难免退缩低落，「自卑感」油然而生。
「不如人」的无助感造就自卑情绪
什么是「自卑感」？中仑咨商中心所长李予澄指出，「自卑感」源自「不如人」的心理状态与感觉。台北市立联合医院中兴院区精神科主治医师詹佳真进一步引用《牛津字典》对于「自卑感」（ Inferiority Complex）的定义，是指一种自己感觉「比他人差」的潜在意识。
当出现自卑情绪时，一般人常会有沉默、沮丧、心情低落的感觉，或是骄傲、易怒与自大等极端态度。
李予澄心理师提到，人面对外表、职业、家庭背景等，能拿来与外界「比较」的人事物，一旦自己居于下风，自然的就会出现「自卑感」情绪。詹佳真医师也表示，「自卑感」就像喜怒哀乐一样，是自然的心情感受。
若能正面看待自卑，努力扭转劣势，自卑就会变成跳板，变身成功的动力；反之，若深陷其中，就可能衍生忧郁症、强迫症等情绪问题。
阿德勒点出「自卑情结」５特征检视行为「自卑」情绪人人都有，但如何排解，甚至化失意为动力，则仰赖每个人的EQ及对自卑感的认知。李予澄心理师指出，著名的心理学家阿德勒过去曾出版《自卑与超越》一书，是首创「自卑情结」的专家。
阿德勒的论点提到，人一生下来，就有追求卓越的本能，但当现实中遇到阻碍，所产生的无助感与失望心理，就是所谓的「自卑感」。
当自卑感生成，会在心中产生一股压力，为了解决内心的不安，阿德勒认为，人会产生两种现象，一是掩饰自己的缺点，变得退缩；二是努力寻求其他满足感，企图掩饰、弱化自己的自卑感，即是「过度补偿」现象。
詹佳真医师指出，有些「自卑情结」严重者，「过度补偿」方法太激烈，例如对外表自卑，反复整形还觉得自己不完美，严重时恐影响心理健康。
不过，归纳阿德勒与近代心理学家的看法，李予澄心理师与詹佳真医师都表示，有明显「自卑感」的人，日常生活易观察到几项行为：
1. 过分要求完美：对容貌、身材始终不满意，反复付出金钱与健康代价也在所不惜。
2. 过分贬低自己或过度放大自己：常觉得自己没用，或出现夸张的自大、太以自我为中心的反应。
3. 不能接纳自己：忽视自己其实能做得很好的才能，例如考试考满分，不相信是自己能力好，只觉得是侥幸。
4. 太在意他人眼光：没有自己的看法。
5. 做错事就过度愧疚：觉得自己是糟糕的祸首。
李予澄心理师指出，自卑感是人类自然的情绪反应，更是一种人性，但自卑情结过了头，可能酿成其他的情绪与心理问题。
那要如何觉察自己是否有自卑感，以便应对呢？詹佳真医师表示，专业人员治疗时会运用「自卑心理诊断量表」（FIS），透过问题的提问、统计，检视患者有无明显自卑，找出引发自卑情绪的症结。
这量表会透过对外表、生活、心理情境等问题的提问来评分，了解自卑感情绪的强烈程度，以及究竟是环境变化、期望过高、个性怯懦，还是情势不明等因素造成自卑，借此帮助临床医师、心理师更明确掌握自卑情绪困扰者真正被困住的原因。
若自卑的感受已影响自己， 建议可向精神科医师或心理师求助， 找出问题的症结。
想让自己更有自信，吴娟瑜老师提醒你可以这样做：
1.勇于开口询问当双方意见不合或沟通不良时，不妨提起勇气询问对方：「你觉得我们的沟通哪里有问题？你可以告诉我你的想法吗？」对很多人来说，只要敢开口询问，就已经是很大的突破了，如果还能跟对方再次搭起好好沟通的桥梁，就会得到更多成长的机会，人际关系一定会越来越进步。
2.学会从外界吸收正向能源例如：多看书、看电影、多旅行、上心灵成长课程、跟长辈或可引导自己的人对谈等，都是能让自己吸收正向能源的方式。吴娟瑜以自己为例，除了阅读名人传记外，每周至少看3部电影。
有时她也会请教别人，聆听别人改变的过程，或是成长的故事。从他人的人生经历，学习别人的好方法，同时也吸收可激励自己的能源，让自己更有勇气、更有方向的朝着目标前进。
3.自我勉励的话语
自我勉励的语句对于自信心的提升也很有帮助。不管是遇到挫折或不开心的事，吴娟瑜老师都会对自己说：「太棒了！这么好的事竟然让我遇到了」，借此提醒自己，不好的事是一个成长的机会。
她也不断透过自我勉励的话语，帮自己加油打气，帮助自己从一个较脆弱的情绪中，拉回到较有信心、有力量的状态。
相反的，如果老是在心中批判自己、责备自己，力量就会越来越小，自信心也会开始动摇。
吴娟瑜强调，「人不可能十全十美，遇到问题只要改进就好，但是永远不要忘记对自己说『我喜欢我自己』！」