16+8轻断食减肥法，出大问题了！心血管死亡风险增91%

健康饮食并不只是遵循某个具体的模式，而是一个持续的、全面的生活方式选择。

生活中，很多整天嚷着要减肥的人其实根本不胖，反而一些真正应该减肥的人却毫不在意。那么，如何判断是否需要减肥？

对于超重或肥胖国际上有通用的衡量标准，即BMI（身体质量指数），对于各年龄段的成年男女都适用。健康的体质指数为18.5—23.9，如果低于18.5属于偏瘦，而高于24就可以考虑减肥了。

健康减肥要讲究科学的方法，专家提醒减肥时不吃早饭、只吃素菜不吃肉、依靠疯狂运动减肥等多种误区。

运动与控制饮食结合，才是减肥的“最佳cp”。饮食上，肥胖者都应该注重摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物以及优质蛋白，同时限制加工食品、高糖饮食和过多的饱和脂肪摄入。而运动减肥时要循序渐进，以身体恢复正常为止，千万不能盲目的加大运动量，不然会给身体带来不必要的伤害。

撰稿丨雷公

编辑丨江芸 贾亭

手绘 | 喵星人包子

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