168断食很多人做错！专家揭2地雷勿踩 可喝4款饮品

营养师刘雅惠表示，在执行168断食法前，要注意有2大地雷不要踩。（示意图／达志影像）

168断食法是最常见的饮食控制方式，但很多人都以为只要在断食期间的16小时不吃，8小时任意狂吃，就能燃烧脂肪，帮助瘦身。对此，营养师刘雅惠指出这是错误观念，并列出2大地雷，包括不做热量控制及营养素不均衡，小心不但没达到减重效果，还增加身体负担。另外，她也提到，断食期间应以零热量饮品为基础，如水、茶类、黑咖啡和无糖花草饮品都是好选择。

刘雅惠在粉专「营养师Emma」发文表示，在执行168断食法前，要注意有2大地雷不要踩，其一是不做热量控制，她说明，进食8小时想到就狂吃，随意选择是不行的，因为不论是哪种减重法，创造热量赤字都是首要原则。

另外一个则是营养素不均衡，刘雅惠强调，均衡摄取6大类食物才能让食物好好消化、代谢和利用，一味追求热量却不注重营养素，只会为身体带来负面影响，不可不慎。

至于断食期间能吃什么？刘雅惠分享，基本上能不吃就不吃，或以零热量饮品为基础，例如水、气泡水；茶类，红茶、绿茶、麦茶；黑咖啡；无糖花草饮品，红豆水、玉米须水、黑豆水。

刘雅惠提醒，刚开始若无法适应168断食法，也可以先从1410断食法下手，比较温和，因突然改变生活模式难以调适，也很容易中途放弃而前功尽弃。另外，她也提到，慢性病、青少年及哺乳妈妈或孕妇，千万不要乱试，最好在专业人士监控下执行才安全。