4种人该补维生素D 医：可防糖尿病前期发展

维生素D对骨骼、肌肉和免疫功能等都有影响，还能改善情绪与减少炎症。（示意图：shutterstock／达志）

维生素D对骨骼、肌肉和免疫功能等都有影响，还可改善情绪与减少炎症。对此，新陈代谢科医师吴书婷引述美国内分泌学会今（2024）年发表的最新指引指出，认为大部分成年人不需额外摄取维生素D，但有4族群需要补充，其中包括高风险的糖尿病前期患者，有助于减缓疾病发展进程。

医师吴书婷在个人粉专发文表示，人体可透过日晒自然合成维生素D，因此它又有「阳光维生素」之称。然而，实际上单靠阳光很难获取足够的维生素D，主要在于必须让大于40％的皮肤面积暴露在阳光下，且每天时间要达20分钟，才能防止其不足。

吴书婷接着说，深色皮肤的种族（非裔、亚裔）由于受黑色素影响，比较容易有维生素D低下的风险。但根据美国内分泌学会今年所发表的最新指引指出，除非出现维生素D缺乏的迹象和症状，例如忧郁或低血钙，否则没有必要常规筛检维生素D缺乏。

吴书婷指出，大部分的成年人不需要额外补充维生素D，其中50～70岁的人，每日建议摄取量为600 IU，70岁以上者则为800 IU。然而，专家建议，以下特定族群需要较多的维生素D：

●1～18岁的儿童和青少年：补充维生素D能预防佝偻病，并降低呼吸道感染风险。

●75岁及以上的长者：补充维生素D可降低死亡风险。

●孕妇：补充维生素D可降低子癫前症、子宫内死亡、早产、胎儿生长受限以及新生儿死亡风险。

●糖尿病前期：补充维生素D可以减少进展到糖尿病的风险。

吴书婷建议，补充维生素D方式包括，每日摄取富含维生素D食物，如蛋黄、蘑菇、鳕鱼肝油、牛肝、脂肪丰富的鱼类；或是含有维生素D的配方及维生素D补充剂。此外，她说，对于50岁以上且有维生素D补充适应症的成年人，建议采取「每日低剂量」的方式，而非间歇性高剂量补充。