7成人都有过 睡梦中突然「坠落」惊醒原因是它

许多人一定都有过此经验，在熟睡中突然梦到「坠落」的感觉，其实这不全是做噩梦导致，而是一种「入睡抽动」的现象。（图／Shutterstock）

许多人一定都有过此经验，在熟睡中突然梦到「坠落」的感觉，或是在以前学生时代，曾看过同学趴睡到一半，突然间抖动，甚至跌落桌椅。其实这不全是做噩梦导致，而是一种「入睡抽动」的现象，而这也跟个人的健康生活习惯有关。

据统计，超过7成的人都曾经「入睡抽动（Hypnic jerk）」过，《Hello医生》对此指出，要解释这现象实在众说纷纭，有人认为「太晚运动」会提高入睡抽动的发生机率，因为运动会刺激肌肉变得紧绷，在入睡时便难以放松；也有另一说法指出，「压力和咖啡因」除了是造成失眠的罪魁祸首，也可能会导致入睡抽动。

入睡抽动主要发生于睡眠周期的第一阶段，此时人会处于半睡不醒状态，卡在准备进入深度睡眠的交界。而入睡抽动的部位，可能单独发生于腿部、手部，也可能有整个身体抽搐的情况。这症状其实有点像「睡眠中止症」，有时并不会因为发生入睡抽动就将人唤醒，要借由身旁的人观察才能发现。但一般来说，会使人从梦中惊醒的入睡抽动，患者脑海中会产生模糊的「坠落」意象，有时伴随着急促的呼吸、心跳或出汗，场景几可乱真，导致这坠落感最终惊醒梦中人。

入睡抽动跟健康也有关联，就如同失眠般，偶尔一次其实不必担心，不过长期的入睡抽动，会导致个人的睡眠习惯不佳，间接会影响生活品质。因此建议可以从4个方向做起：

长期的入睡抽动，会导致个人的睡眠习惯不佳，间接会影响生活品质。（图／Shutterstock）

●调整运动时间：晚睡可能导致入睡抽动，为了使身体放松好入眠，建议早上运动，可以改变睡眠品质。

●培养规律作息：有些人很喜欢还「睡眠债」，在平日睡很少，假日一次补回来，但这种机制并不会让身体感到充分休息，常齐也可能使身体过度疲倦，产生睡眠问题。建议还是有规律的作息，让身体养成生里时钟。

●够「暗」得睡眠环境：已有研究指出，光线会影响人类的睡眠，在睡觉前，最好减少周遭光线，驶自己身体进入最舒适的睡眠状态。

●睡前放轻松、勿焦虑：有些人习惯在睡前喝杯热牛奶、打坐冥想、阅读，或者放空，来进行全身的放松，大方向为「静态为主」。另外，避免接触蓝光（如：划手机、回讯息），等褪黑激素分泌，就能好好睡个好梦了。