半月板关膝大 盲目健身易损伤

半月板在膝关节里是非常精巧的结构，可随膝关节的运动而向前、向后或向内侧、外侧移动，具有缓冲和稳定膝关节的功能。它由软骨组织构成，且接近中央的部分很薄。老年人群随着年龄的增长半月板内部结构变性退化，退化变性的半月板无法承受膝关节日常的反复活动从而产生半月板破裂，这种类型的破裂最常见于内侧半月板后角的损伤。

半月板损伤主要有以下几种原因，1、天生就是盘状半月板，2、活动量较大，3、是平时姿势不良，4、之前膝关节受过外伤。

锻炼时要把握好强度，运动量不能过大，运动方式不能太剧烈。训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量。要注意膝部保暖，不要贪凉。注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。出现膝盖不适症状时，应适当减小运动量和运动频率。跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。运动后对腿部肌肉热敷。负重拉练时，避免膝盖受到冲击。

稳定的膝关节能够减少半月板的磨损。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，可结合采用肌肉伸展拉长、步行、蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端槽内平稳运动铺好道路。比较适合老年人群的动作是可以在凳子上或是床上做直腿上高锻炼，也可以练习静蹲。