补钙睡前吃最有用 还有这个意外效果

钙质摄取不足，不仅易骨质疏松外，更可能增加糖尿病、高血压风险。(图/达志影像)

钙质补充是所有人都需注意，并非长辈才要做。营养师表示，30岁后钙质流失加速，据统计有超过9成国人钙质摄取不足，除了易骨质疏松外，更可能增加糖尿病、高血压风险，建议可多补充高钙食物，及保健品辅助，更提醒「睡前」补钙效果最好，还能稳定情绪，帮助睡眠。

据《早安健康》报导，美国研究证实，一般成人男性在30岁，女性28岁以后，体内钙质以每年0.3～0.5％的速度流失，直至60岁时已有超过50％的钙质流失，营养师Jamie表示，台湾国民营养健康状况变迁报告中显示，有超过9成国人都有钙质摄取不足问题，除了易骨质疏松外，还会影响血液功能，更可能增加糖尿病、高血压风险。

Jamie说到，卫生署建议成人一天应摄取1000毫克的钙，约等于3杯全脂牛奶（每杯以250cc计），而富含钙质的食物很多，前三名分别为：黑芝麻、豆类、海藻类，可借由日常生活饮食中均衡摄取。

除了从饮食补充，Jamie建议，也可选择使用营养保健品来辅助，而来源是海藻钙、氨基酸螯合钙的吸收效果较好，她也提醒，补充钙质的最佳时间「睡前吃最好」，她解释，在睡前补钙，可减少因进食产生的交互作用，同时提高吸收率与利用率，还可以帮助稳定情绪，提升及帮助睡眠品质。