长辈「渴感下降」更易中暑！每天要喝到这份量才保险

长辈「渴感下降」更易中暑！每天要喝到这份量才保险。(示意图/Shutterstock)

炎炎夏日来袭！想要预防中暑，水喝不够怎么行！许多人常常以「渴不渴」当作喝水标准，但「不渴」不代表「喝得够」，尤其家中长辈常因渴感下降而忘记喝水，记得提醒长辈主动喝水！而想喝足一日需求，其实一点也不难。

近期肾脏科医师也强调，茶、汤、果汁、嗜好性饮料、咖啡、酒精等等液体，甚至连食物中的水分皆算喝水喔！所以饮料族、咖啡控别再说喝水很难了！

到底我们一天要喝多少才够？就让好食课俞君营养师用一张图教你如何计算，看不同年龄层一日饮水需求量！一起喝好喝满水当当～～

●各年龄层每日饮水需求量计算公式

．6个月-1岁（接触副食品后）：最多不超过体重（公斤） x 30 c.c（以7公斤婴儿为例：210 c.c）

．1岁以上 10公斤以下：体重（公斤）x 100 c.c （以9公斤幼儿为例：900 c.c）

．1岁以上 10公斤以上：（体重-10）x 50 + 1000 c.c（以16公斤幼儿为例：1300 c.c）

．7-12岁 20公斤以上：体重（公斤）x 50-60 c.c（以25公斤儿童为例：1375 c.c）

．13-18岁青春期与19岁以上成年人：体重（公斤）x 30-35 c.c（以50公斤女性为例：1500 c.c）

．65岁以上：体重（公斤）x 30-35 c.c（以50公斤女性为例：1500 c.c）

(图/好食课提供)

要提醒的是，上方饮水量包含液体如茶、汤等摄取量，但不包含固体食物中的水分。更精准的饮水量需根据个人汗液流失量来计算！

此外，家中长辈常因渴感下降而忘记喝水，记得提醒长辈主动喝水，避免中暑。