常頭暈、體力不濟？貧血缺鐵怎麼辦？吃8種「高鐵質食物」補充鐵質！

头晕、疲惫与贫血有关。图片来源／iStock

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近一年内「高铁质食物」话题的网路声量表现，带您了解网友热议的8大高铁质食物排行。

本文亮点

「铁」对于人体来说，是必须的营养素，因为作为血红素制造的主要元素，铁可以运输氧气使人体正常运作。但若缺少铁，可能会造成身体容易疲累、头晕，甚至也会造成其他身体的负担，如掉发、抑郁等症状。若要充分的补充铁质，可以从饮食进行改善，接着就一起来看看网友们建议的「高铁质食物」有哪些吧！

「豆类」铁质丰富还能降低血压胆固醇 「动物内脏」含铁丰富成补汤首选

观察近一年内网友针对「高铁质食物」的相关话题讨论，可以发现「豆类」因含有丰富的铁质而备受社群讨论，有网友就在讨论区分享自身补铁经验，因为自己孕期食量时好时坏，碰到肉类更是会反胃呕吐，经医师建议可透过吃豆类食物补铁便爱上了豆类食物，表示「豆类真的是超适合孕妇食用」，引起网友的共鸣说道「我也是怀孕后开始喜欢上豆腐这些食物，清淡又能补铁」、「真的，而且豆类吃了很容易有饱足感，减肥想补充铁质也适合」，成为不少网友的补铁首选之一。

另外「坚果」也是引起网友热议的补铁食物，像是腰果因为是铁含量最高的坚果，同时又含有优质油脂以及蛋白质，是在坚果类中呼声很高的食物之一，不少网友留言「想补铁，吃腰果就对了」，还有不少网友提到，坚果不需额外烹煮、可以直接食用的便利性，是自己补铁时的重要选择要素之一。

而「内脏」也是被网友激推的补铁食物之一，内脏因为有丰富含量的铁以及其他营养素，因此在产后坐月子时，各种用动物内脏炖成的补汤也是备受产妇欢迎的补铁食物之一，网友也直呼「手脚冰冷吃猪肝真的最有效」。

想要预防缺铁症状，除了保健食品之外，也可以从饮食开始改善。你也有常吃以上哪些食物吗？快检视一下自己日常的饮食清单，为自己补充最充分的营养素吧！

【《Social Lab社群实验室》调查结果之图文，如需引用请注明出处】

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