穿再厚还是冷 营养师曝5「暖男」类型：助身体热循环

天气越变越冷，不少人有手脚冰冷的问题，营养师近日分享5样营养素，能够提升循环，还可以提供身体御寒效果。(示意图/达志影像)

天气近日越来越冷，不少人拿出暖暖包、暖炉御寒，除此之外，其实也能靠饮食改善手脚冰冷问题。营养师王证玮近日在脸书粉专分享，5种能产热、提升循环的营养素，可以提供身体御寒的效果，更幽默的称其为营养素界的5大暖男。

营养师王证玮在脸书粉专「营养小当家_阿罐营养师」提到，第一产热型暖男「碘」是甲状腺素的生成原料，而甲状腺素对人体很重要，能够维持身体能量正常代谢，也是产生热能的重要功臣，紫菜、海带都富含营养素碘，冬天时可以多摄取。

第二为循环型暖男「铁」，铁质能提升血液的携氧量，此外，也是促进甲状腺分泌的营养素，因此是身体热能循环的最佳帮手。食物中「红肉、深绿色蔬菜」都富含铁质，平时饮食要注意均衡，蔬菜与肉都要吃，能够帮助热能循环。

第三是促代谢型暖男「维生素B群」，是帮助身体酵素代谢营养素的辅酶，能够将摄取到的营养素转化为身体所需的能量，饮食中「全谷类」富含维生素B群，另外，缺乏维生素B时不仅身体容易感到疲劳，还会出现贫血、口角炎、脚气病等状况，因此平时若饮食不均衡，建议补充保健食品。

第四则是高能型暖男「镁」，是维持身体运转必需的巨量矿物质，线粒体会产生的三磷酸腺苷（ATP），也就是细胞的主要能量来源，必须与镁离子(Mg-ATP)结合才具有活性，因此身体若缺乏镁，就会出现能量下降的问题，平时可以多补充深绿色蔬菜、坚果，此外，镁不仅可以暖身还能暖心。

最后是助燃型暖男「锌」，锌虽是男性精液的重要成分，但不只男性要补锌，其实女性也必须补充，因为锌是人体第二大代谢必需微量营养素，参与人体中许多物质的代谢过程，包括糖类、蛋白质、脂肪的代谢产能，且锌可以帮助肌肉生成，能够让人体产热，而海鲜是锌的最佳营养来源。