单信爱／疫情中有蓝天 谈疫情间青少年的心理健康
今年暑假特别长，种种迹象看来，短期间不可能回到疫情爆发前的正常上班上课日子。此时，孩子传来「同校学生有人轻生」的讯息，笔者不禁担心，在疫情下，我们的青少年正面临什么样的压力？沉重吗？难解吗？
去年一份OECD的跨国报告中显示，年轻的一代因疫情冲击，内心升起忧郁、担忧、恐慌，悄悄地吞噬着青春生命的阳光。由于孩子们受教权的影响，和封城下与人隔离产生的焦虑与孤独感，加深青少年对未来的不确定感与心理压力。据国外统计，疫情期间出现自杀或者自残的青少年增加了约20%。
▲据国外统计，疫情期间出现自杀或者自残的青少年增加了约20%。（示意图／取自免费图库123RF）
要如何接住并陪伴每一位青少年走过疫情的冲击？笔者认为，现在正是亲师合作的好时机，由家庭、学校、社会编织成一个安全网，学校端的辅导室应主动关心曾被辅导的学生，并设立学校辅导专线提供及时协助或安排转介其他单位。而身为家长的我们，在疫情期间，更要多注意小孩情绪的变化，多一点关心。
其实，为青少年的心灵健康把关，避免憾事发生，家长也可以超前部署的。由于青少年心理倾向于冲动、主观、武断，在情绪控制上能力较弱，容易有二极化表达方式：不是以强烈情绪宣泄，就是自我封锁压抑。此时，若父母不细查，选择直球对决，结局往往是两败俱伤，大家都输了。
如何适切表达情绪，是一种艺术，父母务必要学起来，尤其是三级警戒孩子只能宅在家容易起冲突的这段期间。
当父母意识到自己很生气时，可以说：「我现在很生气，等我不生气时再跟你谈」。人在生气的时候，多半是讲不出什么好话的，与其等到伤了人，误了事后再来懊悔，还不如早些选择默然不语。
▲如何适切表达情绪，是一种艺术。（图／取自免费图库PhotoAC）
如何为冲突踩刹车及情绪换档？可简化为两个步骤：一是「停下来」，暂时离开喝杯水或转移注意力，或从事一些愉快的活动，例如运动、听音乐、玩游戏、放松深呼吸等；待心平气和后，再解决问题。二是「找人倾诉」，也就是「先处理心情、再处理事情」，说出来是最好的纾解方式。跟孩子或家人怎么说话？笔者大推「我 - 讯息」的句型，说明是哪一件事、哪一个动作或哪一句话，让「我」有什么样的想法与感受，分享我的期待和盼望，不要批评或嘲笑。
而「你- 讯息」的句型，则多用来欣赏赞美，「看到『你』有颗善良的心…帮助需要的人…没有怨言…」等加上幽默感，都是很好的家庭生活润滑剂。
好的沟通方式能拉近彼此的距离。面对孩子丢来的心情坏球，父母可用同理心和「开放式的问句」接球，例如「你觉得如何？…你会怎么做？」「你希望妈妈怎样帮你？」让孩子去描述去发挥，爸妈千万不要批判或急着给建议、下结论，倾听孩子内心的需要；当孩子感受到安全感被接纳时，自然就会带来正向的改变。
此外，在家相处时间变多，父母的态度也要调整，先与孩子设下明确的游戏规则和界线，之后就别紧盯着孩子的一举一动，也别叨念比较、或一直给建议，少点掌控，可多点爱的行动，例如准备孩子爱吃的食物、一起运动、卡片字条等传达心意。
最近就有妈妈告诉笔者，她就读国中的儿子告诉她：「妈，爸爸变了，他讲话变的很温柔，也不会不耐烦，也不会咄咄逼人，也不会自以为是…妈妈我这种感受不好意思跟爸爸说，你可以跟爸爸说一下吗？」原来父母亲使用的言语习惯，影响小孩的程度远超出我们大人的想像喔！
▲除了规律的作息、运动，孩子更需要社交。（图／翻摄pexels、unsplash）
除了规律的作息、运动，孩子更需要社交。马斯洛说过，社交需求是人最基本的心理需求。鼓励疫情中刻意与好朋友、同学有个放松时间、聊天。
笔者和身边有信仰的好朋友，每周刻意约好时间线上一起分享生活、心情和困难，在疫情巨浪里不不孤单，每次聚会大家就像在倒垃圾、排毒，互相接纳、勉励，聚会完后身心都感到格外轻松。父母应对孩子和青少年的心理健康和精神状态有意识和警觉性，若有需要应积极寻求专业协助；无论是自杀防治安心专线1925、张老师1980专线、生命线专线1995、宇宙光关怀热线23692696或联络地区卫生所安排社工员访视就可以连结到所需要的资源。
一般而言，父母们多擅长对孩子的教育超前布署，其实对孩子的关爱，更应该超前部署，尤其疫情隔离在家的期间，孩子亦承受着心理压力。爱，就是最大的力量，父母师长以期待、关怀，帮孩子擦拭心窗的尘埃，走过疫情后，窗外依然有蓝天。
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