饿了才吃胖更快！女星单月暴增13kg...他授5招反转「瘦身迷思」
▲女星因情绪及饮食不正常，导致一个月体重暴增13公斤。（图／翻摄自pixabay）
文／SuperFIT极度塑身
我几乎每天都在努力工作，甚至中餐都没办法按时摄取，这样情况下应该能够让身材快速消风吧？有这样想的朋友不在少数，但是真的能够有这样效果的人其实不多，其实一般人静止要消耗的热量就是哪么多，只要摄取热量超过需要消耗，长久下来必定会增加体重。
不相信吗？这则新闻应该让妳会有所警觉！很多人知道的息影女星狄莺，为了亚洲大学的毕业论文，另一方面要得照顾常卧病床的母亲，不知道心情关系，饮食暴饮暴食，竟然纤纤身材的她，一个月就像是吹气球般增加13公斤！
这样看来。「忙碌」并无法成为减重的良方，甚至减少饮食也不是什么好方式，医师提供几个减重小技巧：
饮食控制与运动是减重良方
很多人减重第一个想法就是「少吃一点」，尤其是每逢聚会时，那些高热量的食物一点都碰不得！
没错，「饮食控制」绝对是体态调整的重要元素，但是别搞错「控制」可不是「不吃」。当进食量过低，身体缺乏食物，代谢会下降、活动也会下降，就是进「节能模式」，这些在过往医学文献都有提出，但是各位想一想，「冬眠」过后的动物有哪种腰身减少吗？其实饮食调控并不是不吃，而是要选择「适当吃」才行。
▲「饮食控制」绝对是体态调整的重要元素，但是别搞错「控制」可不是「不吃」。（图／翻摄自pixabay）
进入「节能模式」的身体，心情也会受到影响。但是这会进入一个死循环，心情不好又被控制饮食的人，反倒会让人想吃更多，形成「压力大-想吃-不能吃-压力更大-更想吃」的痛苦循环。
三、（X）饿了才吃→（O）定时吃饭，才能定量
妳是不是常听到减重朋友说：「我怕胖，都是饿到受不了才去吃饭！」，其实这才是最不可的行为，更可说是大忌啊！肚子饿会有前面说的「痛苦循环」以及「代谢下降」情况，但是当饿时进食，不小心就会吃太多，甚至爆高热量进口也不在意。反而定时吃饭的目的，就是为了能够「定量」，也就是能够固定摄取的习惯。
▲透过规律运动，每天消耗300卡，一个月可以瘦下1公斤。（图／取自pexels）
四、（X）不知道吃了什么→（O）了解食物成份，不用猜
很多人在进行饮食控制过程中，养成怕胖不敢吃、忍不住才吃的习惯。其实活着身体都有必须消耗的热量，那么就能够自由调配每餐热量摄取量，假使晚上有派对活动、那么早午餐少吃点就可以啰！
五、（X）不运动→（O）从规律的活动开始
前面四点都是讨论「热量摄取」，但是「热量消耗」也是同等重要。可以从一天增加300大卡消耗开始，差不多一个月就有1kg的成果，一年下来可就有12kg之多！300大卡听起来不少，也不过60kg成年人一小时快走的运动量。
维持体态其实真的没有那么困难，只要维持「适量吃」、「快乐吃」、「定时吃」、「了解吃」以及「增加活动」这些原则，就能够渐渐感觉到腰围减小的同时，健康也在前方等自己。
原文授权转自SuperFIT极度塑身《饮食控制调整体态从这五招开始》