防骨松3招 医揭咖啡1天「上限杯数」注意了

许多人都喜欢喝咖啡，但又担心可能会导致骨质疏松。（示意图：shutterstock／达志）

许多人都喜欢喝咖啡，但又担心可能会导致骨质疏松。对此，肥胖医学专科医师许芷瑜表示，咖啡并非造成骨松的元凶，但也不能因此就毫无限制，一般人每天超过4杯咖啡，仍恐让骨质流失。而想预防骨松，她建议有3件事必做到，包括摄取足够的钙量、适度晒太阳，以及进行负重运动。

许芷瑜在诊所YouTube频道以「简单3招存骨本！喝咖啡不再害怕骨松」为题发布影片，她强调，其实每天1杯咖啡是不会造成骨质流失的，真正酿成骨松的凶手是钙不够，加上又不到户外去运动。

进一步谈及该怎么做才能预防骨松，许芷瑜分享3招，首先是多钙，也就是从饮食中摄取足够的总钙量，包含乳制品、豆腐、小鱼干、杏仁奶、深绿色蔬菜等，都是很好的获取来源。

其次是适度地到户外去晒太阳，许芷瑜说，透过日照能让人体产生维生素D，从而帮助钙质吸收，以及强化肌肉。

最后是要多运动，许芷瑜指出，尤其是负重训练，对于增加骨密度更能发挥正面效果，像是健走、爬山、爬楼梯等，都是有益于骨骼健康的方式。

即便咖啡族不用太担心骨松的问题，但许芷瑜提醒，还是不能摄取过量，一般人每天超过4杯咖啡，仍然会导致骨质流失。只要于日常生活中努力实践上述3项行动，尽早开始存骨本，就可以有效降低骨松风险。