防中镖快学瘦子！这些习惯很管用

近年来研究亦发现肥胖者免疫功能较差，得到流感的机率及重症风险皆较高。（达志影像/shutterstock)

新冠肺炎直至今日，全球确诊人数已突破141万例，中央流行疫情指挥中心指出，肥胖恐为感染严重特殊传染性肺炎(COVID-19)和导致重症的高风险因素之一，而近年来研究亦发现肥胖者免疫功能较差，得到流感的机率及重症风险皆较高。

因此，防疫期间除了积极配合各项防疫措施外，也应留意自己及家人是否有肥胖问题，从调整饮食及运动生活开始采取行动，一起达到「肥胖走、健康来」。

国民健康署说明，身体质量指数（BMI）是一种体重评估的标准，如果大于或等于24kg/m2（公斤/公尺2）为体重过重，超过27kg/m2即为肥胖。依据台湾国民营养健康状况变迁调查(2015-2018)结果显示，18岁以上成人过重及肥胖率为47.1%，男性为55.7%、女性为38.7%。体重过重及肥胖是因为热量摄取过多、消耗太少，导致热量累积，以脂肪的形式堆积在体内；除遗传外，主要受到环境及生活型态等因素的影响。

国民健康署王英伟署长分享，减重必须透过自我管理，调整生活型态和行为改变：

1、聪明吃：饮食上遵循三多三少原则

多喝白开水、多吃蔬果、多全谷杂粮、少油、少盐、少糖。减少热量摄取或增加体能活动，让每天减少500大卡热量，这样就可以每周减重约0.5公斤，最重要的是，切勿听信偏方，采取极端方法，每日摄取热量若低于1200大卡，反而会危害健康。

2、快乐动：

证据显示减重者应每周须有300分钟以上中等强度身体活动，并加入高强度有氧运动或高低强度间歇运动。防疫期间，可利用室内运动器材或国民健康署提供民众一套循环运动教学影片，只需准备两瓶矿泉水，就能在家达到运动效果。

3、天天量体重：

测量体重有警惕的作用，有助于节制口腹之欲。体重的控制或维持需要长期抗战，除了学会正确选择食物的技巧外，天天量体重，提醒自己，别让体重太失控。

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