感冒咳嗽不能吃橘子？医打脸：还有5食物要多吃

橘子富含维生素C，感冒期间可适量食用，帮助身体早点恢复健康。（示意图，Shutterstock／达志）

有人说感冒时不能吃橘子，否则会咳个不停。儿科医师李尚谦表示，虽然橘子中的柠檬酸具刺激呼吸道作用，但一般人不可能这么大量，反而是橘子富含维生素C，可以提升免疫力，因此，感冒是可以吃橘子的，除橘子外，也建议可吃木瓜、蘑菇、茶、牛奶与鸡蛋，都有助提高免疫力，让感冒、咳嗽快快好。

李尚谦在脸书「育儿上上签。小儿感染科李尚谦医师」PO文指出，华人社会常常有橘子是凉性食物观念，咳嗽时会避开橘子，但又有一说，生病要多吃含维生素C的食物，而橘子就是富含维生素C的食物，到底感冒可不可以吃橘子呢？他的答案是可以的。

李尚谦指出，橘子里的柠檬酸虽然具有刺激呼吸道的作用，但要吃到能刺激呼吸道的量，需要吃到非常大量，一般人通常不会吃到这么多，且橘子等柑橘类水果，富含维生素C，维生素C有助于上皮屏障功能，促进淋巴细胞和吞噬细胞发展，柑橘类水果也含有橙皮苷，具有抗发炎的作用，所以感冒时是可以吃橘子的。

李尚谦指出，感冒时除可以吃橘子等柑橘类水果，还有下列食物可以摄取，以提高免疫力。

■木瓜：木瓜本身富含胡萝卜素，胡萝卜素是抗氧化剂，可以促进淋巴细胞跟T细胞增生。

■蘑菇：蘑菇含有硒，有抗氧化跟抗发炎功能，维他命B6也有稳定神经功能。

■茶：茶含有Epigallocatechin gallate（EGCG），可以促进免疫调节细胞因子的合成，茶氨酸也可以促进免疫细胞产生抗菌的化学物质。

■牛奶：牛奶含有免疫球蛋白和β-酪蛋白，可以帮助抗体合成，改善淋巴细胞功能。

■鸡蛋：鸡蛋可以防止金属螯合和自由基清除所引起的脂质氧化。

李尚谦指出，感冒期间除可多补充上述有助促进免疫力的食物，也别忘了多休息，该请假在家休息，就请假在家休息，泡一壶热茶或喝杯热牛奶，并且吃颗橘子，好让免疫力快快恢复。

医美医师吴易儒也在脸书粉专表示，橘子富含多种抗氧化剂，有助于中和自由基、减少肌肤暗沉、提亮肤色，虽然橘子好处不少，但吃多还是可能摄取过多糖分或刺激胃酸，一天1至2颗最刚好。