简单踮踮脚训练平衡+运动 长者跌倒风险可减16%
▲踮脚运动训练平衡，可以帮助长者恢复功能，图为示意图。（图／记者洪巧蓝摄）
老人家害怕跌倒，曾经有跌倒经验的长者甚至可能因此自我设限，不太敢活动，进而使活动能力下降，恶性循环。专家表示，透过踮脚等简单的平衡训练，加上持续的保持运动，研究发现可以降低16%的跌倒风险。台大医院物理治疗中心于明（16）日的院庆活动义诊中将教授长者简单就可以做的运动动作，以强化长者的姿势控制能力，避免跌倒遗憾发生。
台大医院物理治疗中心经理陈昭莹表示，老年人跌倒是造成骨折很重要的原因之一，根据统计，65 岁以上的老年人，每年跌倒的发生率大约是30~40%，其中约有 5%~10% 会引致较严重的伤害，例如骨折、头部创伤、及严重撕裂伤等。有些老年人会因为害怕再跌倒，而自我设限行动，导致活动能力逐渐降低，而严重影响生活品质。
陈昭莹分析，老年人跌倒的原因有很多，有内在因素包含：老化造成本身平衡、姿势控制与肌肉力量变差、慢性疾病或者是认知功能下降等等内在的因素；至于外在因素则有：因慢性病而服用多重药物、环境不孰悉或者是光线不佳等因素，甚至是穿着不适当的鞋等等。
▲▼帮助长者减少跌倒风险的平衡训练。（图／台大医院物理治疗中心提供）
外在环境因素需要靠大家来排除，至于内在老化因素造成的肌力与姿势平衡能力衰退，则可以让长者自我运动来强化。陈昭莹说，下肢肌力训练、平衡训练等综合性运动有助于改善长者控制姿势的能力，有研究显示，经过平衡训练加上持续的运动，可以降低16%的跌倒风险。
陈昭莹举例，比较常见的平衡训练包含踮脚间、高抬腿踏步、单脚站立、双脚并拢等，并不会太过困难，且运动是可以「分期付款」、「少量多餐」，每次10分钟，每天3次，做到微喘、微流汗，就可以达到运动强身的效果。
台大医院总院暨北护分院今年院庆义诊活动的主题为「健康筛检、运动来点、幸福满点」，将于16日上午在青年公园举办，届时物理治疗中心准备了简化运动，让长者学习各种简单运动不求人的方法。台大医疗体系社区健康促进列车，自2013年起举办第一次义诊与筛检活动至今，共计服务了28,592人次。