健康你我他／調整作息勤潔牙 顧好腸胃防肌少

每天吃足量蛋白质、钙质、蔬果、主食及优质脂肪。图／小沂提供

去年我有四颗牙齿陆续断裂，刷牙时有血丝。用完餐，胃部常暧气、闷胀，还可能在饭后5个小时发生呕吐，体重一度掉了近6公斤。

到家医科就诊，医师说我的胃功能不彰，要求我避免吃糖果点心以及酸辣等刺激性食物，咖啡与茶等饮料也成了禁忌；每天吃足量蛋白质、钙质、蔬果、主食及优质脂肪，烹调方式以蒸煮取代煎炸，经服用医师开立的药物后，已有所改善。

但我不放心，在好友推荐下，向另一位消化道专科医师求诊，他听完我的主诉，认为应该不是肠胃问题，判断可能是自律神经失调，嘱咐我进食细嚼慢咽，吃完饭后散步助消化，正常睡眠，平时要放轻松、放慢步调。

至于牙齿，感谢牙医师为我打造一套非常酷的活动假牙，并且因应我晚间睡眠时有磨牙习惯，要我配戴咬合板，降低齿裂风险；牙周病科医师也细心地为我治疗，要求我除了喝白开水外，其余饮食后都要刷牙；睡觉前要用牙刷、牙间刷、牙线彻底洁牙；定期用牙菌斑显示剂检查牙齿是否刷干净。

依照医师嘱咐调整生活作息，目前症状已改善，体重也增加了3公斤。期待新的一年，持续维持良好的饮食生活习惯，少吃禁忌食物及饮料，维护口腔卫生，期待提升消化吸收力，预防肌少症或骨质疏松症上身。