健康你我他／少燙染吹整 戴帽防紫外線

为了拯救逐渐稀疏细软、扁塌的头发，从头皮保健、规律作息及均衡饮食做起。图／吴芳枝提供

「奶奶，妳的头发又少又软，都看到头皮了。」「唉！最近掉发很严重，扁塌细软好困扰。」我忍不住叹息，有年华老去的伤感。

掉发是许多人的困扰，原因很多，例如压力、情绪焦虑、产后或化疗后、免疫失衡、皮肤疾病、基因遗传、更年期等，属于生理的影响；反复染烫、紫外线照射、吹风机的热伤害等，则是人为外力的影响。外子的雄性秃是基因遗传的结果，他顶上无毛，也落得轻松，「真好，从此不必剪发了。」

更年期后，老化引起白发、落发，为了拯救逐渐稀疏细软、扁塌的头发，皮肤科医师建议我，从头皮保健、规律作息及均衡饮食做起。

退休后，我努力改善毛发，把专业的医疗交给医师，少烫少染少吹整，「先烫再染」效果更持久，是护发秘招。洗发时温度不要太高，缩短吹发时间，以减少热伤害。

如果户外活动时间较长时，我会戴帽子，预防紫外线伤害。饮食方面，避免吃高油脂、高热量的食物，平时常食用鲑鱼、坚果、黑芝麻、海带、豆类、蛋、全谷类等，营养充足，有助头发强健茂密，让发丝不毛躁、不分叉，更有光泽、更健康。

预防掉发方法，还有应养成运动习惯，纾解压力，选对洗发精、睡眠充足、避免抽烟及过量喝酒等，这些也很重要，才能保养出一头浓密秀发。