健康你我他／避吃刺激性食物 不染燙顧好髮質

多摄取蛋白质，可刺激头发生长素的豆腐和鸡蛋。图／郎英提供

每次洗头梳头，地上和梳子总是留下大撮落发，曾经用过朋友介绍的护发产品，但效果不彰，后来找到症结原因，我的掉发问题主要是「不良习惯」造成「毛囊毛发受损」。

「秀发是女人的第二张脸」，年轻时不惜花大把钞票和时间，包括波浪烫、芭比卷、扎马尾、束高髻，变来变去就为能帮颜值多加几分。但上年纪后，发质严重受损，还出现摩西分海，所以弃长发剪了短发，虽不再烫来卷去，但却因看不惯斑驳白发，染发反倒成了日常。

殊不知染、烫、拉、扯，正是造成头发稀疏掉落的头号凶手，甚至还会导致毛囊发炎，因此现在清汤挂面，「自然就是美」，少了烫料染剂外力摧残，平时多按摩头皮穴道，终让毛囊得以长出健康头发。

除了改掉不良整发习惯，不良生活习惯也得改正。譬如，容易引发毛囊炎的刺激性食物少吃，辛辣的、加工的、过咸过甜过油的…，多摄取富含营养素的蔬果，能滋养发质富含Omega-3脂肪酸的鱼类和核桃，提供蛋白质刺激头发生长素的豆腐和鸡蛋。

选对食物，就能强化发质避免掉发。在清洁方面，用温水及温和性洗发精洗头，切忌水温过热或用力过度。再者就是睡眠充足，熬夜和压力都会造成休止期落发，所以为了身体毛发健康，纾解压力、规律生活和适度运动都很重要。