健康你我他／運動量力而為 膝蓋痠痛退散

媒体上常刊登治疗膝盖酸痛的药品广告，林林总总，但成药吃多了，有伤肝、伤肾的风险，令我望而却步、不敢贸然尝试，倒是医院骨科与复健科医师的叮嘱中肯实在，成为我平时养护膝盖的有效药方。

随着年岁增长，膝盖渐次老化，运动须量力而为，运动前一定要暖身、戴护膝、拄拐杖、穿鞋底柔韧有弹性具缓震效果的球鞋，选择宽平的路面活动，避免双膝跪地，空闲时可热敷膝盖。

三餐饮食酌加有益膝盖养护的天然食物，譬如含维他命C的芭乐、橘子、花椰菜等，抗氧化帮助骨骼增生；含维生素D的黑芝麻、麦片、豆腐等，具骨头保健功效；含β-胡萝卜素的红萝卜、地瓜、菠菜等，具抗氧化作用；具消炎作用的姜黄与姜；含Omega-3脂肪酸的核桃及深海鱼，具消炎作用；含生物类黄酮的苹果、洋葱等，具抗氧化及消炎作用。

还有应搭配室内柔软操疏通筋骨，替代户外的激烈活动；从事阅读、写作、追剧与诵经，平静心灵；早睡早起，夜睡眠充足，养成饱满的精神与腿肌力。

有强健的膝盖，方能确保行动自如、乐活自在，祈望新的一年继续努力，维护膝盖健康，「龙」光焕发，事事如意。