接种新冠疫苗降低不适的5关键！需3饮食＋2作息

接种新冠疫苗降低不适的5建议需3饮食+2作息。(示意图/Shutterstock)

除了辛苦的第一线人员，最近开始有更多名额可以施打疫苗，其中年龄较高者是主要的族群，相信许多人家中的长辈、爸妈都开始预约施打。但注射疫苗后，或多或少身体会有一些不适。今天就来分享降低不适感的5件事，可以从3项饮食+2项生活作息来轻松调整！

●饮食3重点：

1.多摄取富含油脂鱼类

鱼类的油脂是多元不饱和脂肪酸，具有抗发炎的效果，注射完疫苗后身体会有发炎反应，如果近期有多吃鱼，可以减少发炎造成的不适！除此之外，鱼类也含有较多的维生素Ｄ，可以增加抵抗力，降低呼吸道感染的风险。

→这几天多煮点鲑鱼、旗鱼、鲭鱼、秋刀鱼的料理吧！

2.均衡饮食，特别注意多色蔬果

均衡饮食是维持健康不变的原则，六大类食物每天都要吃到。但我们可以特别注意摄取「多种颜色蔬果」，蔬果含有的植化素具有抗氧化作用，可以提升身体防护力、降低发炎反应。

→多吃一些水果

→买金针菇、香菇、洋葱、红萝卜等鲜艳的蔬菜，烹调时增加色彩与营养！

3.多喝水

打完疫苗后大部分的副作用会类似感冒，发烧、头痛、疲倦，这时候身体会更容易脱水，所以在注射的前后都必须特别注意水分补充！

→每天喝2-3公升以上的水

→没有喝这么多水的习惯，也可以泡无糖茶来喝！

(图/好食课提供)

●作息2关键

1.不要空腹去打针

注射完需要足够的营养来促进免疫反应，但常见副作用有不适感或食欲不佳，会间接影响后续的备餐与进食，所以建议先补充一点食物再去打疫苗。而且避免空腹也可以减少晕针的机率喔！

→注射时间距离上一餐超过3-4个小时，可以吃点小点心再出门

2.打针前后都要睡饱

充足的睡眠是身体修补、维持健康的关键，尤其打疫苗后靠的是自己免疫产生抗体，注射前后尽量每天睡足8小时以上，让身体维持在最佳状态，如果平常不容易入睡，可以

→睡前少玩手机，减少蓝光刺激

→做一些舒缓的瑜伽运动帮助和缓情绪

最后也特别提醒，注射前一两天千万别喝酒！喝酒可能更容易脱水，头痛、不适等副作用加剧。

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