拒绝别人有罪恶感？6大心法停止「自虐式思考」...别再当烂好人

▲我们总因为害怕直接拒绝他人，而感到懊恼。（图／达志示意图）国际中心／综合报导

人生中，总会遇到一些为难的事情，我们总害怕直接拒绝会伤害彼此感情，因此总是先说「好」，事后再来懊恼。你是否也深有同感，因为没办法说「不」，所以成为大家口中的烂好人？外国网站《livestrong》就要消除这种「自虐式想法」，并传授6大心法，让你拒绝他人时不再罪恶感上身。

1.说「不」反倒挽救关系根据研究，当你觉得不妥却还是说「好」时，会招致不满情绪，甚至破坏人际关系。婚姻、家庭治疗师Shadeen Francis表示，当我们不能接受他人做的事情，却说不出口，反而使问题不断累积，若没得到解决，最终我们得到的伤害就会变成怨恨。因此设定明确、健康的界线有助于促进彼此关系。

2.先为自己戴上氧气罩若飞机出状况时，指示说先帮自己戴上氧气罩，再帮别人戴，这也适用于自我保护。若你自己情绪低落、没办法协助他人，就可以这样做。你担心拒绝会伤害别人，证明你是个有爱心的人，请记住这种心情，并对自己好一点，说出自己的难处和愿望，对你和他人的关系都将更好。

▲若自觉情绪低落、没办法协助他人，就先为自己戴上氧气罩。（图／达志示意图）3.提出令自己舒服的解决方式「拒绝」并不代表对话结束，你可以提出替代方案，这样一来，不用拒绝别人也能说出自己的想法。如果有人邀请你参加聚会，但你不喜欢与陌生人社交，那你可以回答：我应该不会参加聚会，但我很想见你，下周二能够一起吃午餐吗？

4.如果说谎能让你安全，就说谎吧！如果坦承会让你处境很危险、令你感到害怕，那就说谎吧！以自己的利益、感觉为主。如果有人询问能否坐在你旁边，而你感觉不太舒服，就可以撒点小谎，例如说自己正在等人。

5.像安排会议一样安排私事将私事都安排成固定时间，如此一来，别人询问你是否有空时，你就更不容易觉得对不起他人，安排30分钟的散步时间，或是2个小时阅读报纸、喝咖啡的时间，能够帮助你更轻易向他人说「不」。

▲安排一些时间阅读报纸、喝咖啡或是散步，能帮助你更轻易向他人说「不」。（图／达志影像）

6.考虑情况对调你最近因为狂加班，想在家好好补眠，但又因为拒绝他人而感到亏欠时，不妨考虑情况对调会怎样。想像自己是主人，邀请朋友参加聚会，但他来的时候却面容枯槁，精疲力尽，你可能会感谢他的体贴，但更关心的是他的身体状况。因此你要明白，也许你的拒绝会令对方失望，但是他会体谅你的难处。