你中了吗？5种无力感的特征...不反击、厌烦、食欲不定
文／朴璟淑
无力感有好多种面貌，单纯觉得无力，还是对每件事感到厌烦或提不起热情等，并不是无力感的全部。无力感会透过各种想像不到的症状出现，不单纯只是缺乏工作能力或懒惰，必须尽快侦测出这些讯号。我们先来了解马丁．塞利格曼所统整出的无力感症状。
无力感最重要的症状是不采取任何行动，也可以说主动性消失，无法掌控环境和事情。这种现象在心理学上称为「无法掌控」。无法掌控的人认为所有事情「非常厌烦，反正我就是什么都做不了。」于是失去想要行动的意念，放弃尝试。
马丁透过实验得到这样的结果，起初束手无策接受电击的狗，即使后来给予牠逃走的机会也不愿意脱逃。这种情形并不是只有出现在狗身上，以老鼠、猫和猴子等其他动物做实验时也出现相同的结果。人类也是当得知自己无法掌控事情时，便主动性失去行动的意志。这种不采取行动的原因来自「动机弱化」和「动机障碍」。
2. 我什么都做不好
当无法掌控的情况引发无力感时，就无法正面思考出自己有解决问题的能力。当狗有了一次无法躲避电击的经验就无法忘记，人类也是一样，因而没有想到自己其实有解决问题的能力。心理学中将这种现象称为「形成负面认知」。看待世界和自我的认知模式受到负面影响的症状，另一个名称是「认知障碍」。
陷入无力感时，会出现各种情绪障碍，包括悲伤、忧郁、焦虑、内疚、愤怒等负面情绪，这些负面情绪也会影响身体。
情绪受到冲击时，不只心情受到影响，身体也会遭受负面影响，这在心理学和医学上是已经被证明的事实。猴子感受压力时，会变得忧郁而出现胃溃疡症状；从水灾、火山爆发、车祸、绑架等事件中存活的人经常做恶梦，或出现消化不良和失眠等症状的例子都可作为佐证。
▲情绪低落时，也会使身体免疫力下降。（图／取自LibreStock）
因为伴侣过世或子女发生意外的冲击而患病甚至死亡，这样的例子在我们周遭不难发现。美国罗彻斯特大学教授乔治．恩格尔（George Engel）花了二十年以上的时间，研究心理失落和身体疾病之间的关系。根据他的研究成果，当成功阻挡生理病原体的生命体感受到无力感时，会降低对疾病的抵抗力。
也就是说，无力感很容易让生命体患上各种疾病。我原本属于健康体质，也因为无力感的关系而罹患忧郁症，我在那段期间也染上各种疾病，直到现在，症状才几乎消除，再度回到健康状态。那段时间折磨我的疾病，并不单纯只是老化的关系。
动物和人类为了保护自己，当遭受外在攻击时会躲避或反击，这是直接关乎生存的本能行为。但是当人或动物遭受无力感入侵时，会转变成非常被动的倾向，面对攻击不但不反击，反而照单全收。
这种行为和个性温和并不相同，温和是拥有反抗的力量却选择宽容，但被动是认为无法抵御而不得已接受攻击。认为就算竞争也无能为力，由于这种负面认知而无法采取行动，同时引发了「行动障碍」。
5. 忽上忽下的食欲
▲清理、按摩耳朵可以促进代谢、舒缓身体疼痛。（图／达志／示意图）无力感和忧郁会伴随体重变化，无力感的人们多半会出现体重突然增加或减轻的现象。过去心理学认为无力感和忧郁症会抑制食欲，使得体重减轻。但最近很多研究显示，压力会造成暴饮暴食，使体重增加。我们周遭很容易发现这样的例子。
不久之前韩国小姐出身的L参加某电视台举办的减重节目而成为话题。原本拥有出众外貌和身材的她，体重暴增到将近一百公斤，让人不敢置信。原因是她在创业失败之后陷入暴饮暴食。韩国小姐出身的她没有好好自我管理而导致体重暴增，这正是忧郁症暴力所留下的后遗症。