逆转骨密度5招 医：超过60岁也有机会

骨质疏松是老化最常见的病症之一，该如何避免及维持住骨密度？（示意图：shutterstock／达志）

骨质疏松是老化最常见的病症之一，该如何避免及维持住骨密度？对此，家医科医师李思贤分享5招，包括补充钙质、胶原蛋白、维生素K2和D，以及搭配负重训练。他表示，即便超过60岁，仍有成功逆转骨密度的可能。

医师李思贤在个人粉专写下逆转骨密度5招，分别是补充钙质，来源如绿色蔬菜、小鱼干、芝麻等；补充维生素K2，来源像是纳豆、鸡蛋、起司等；补充胶原蛋白，来源有大骨汤、保健品；补充维生素D，可借由保健品来补足；进行负重训练，如爬楼梯，或善用哑铃、弹力绳等辅助器材。

李思贤说，曾碰过60岁以上，仍可在1年逆转骨密度25％的案例，但每个人的状况都不同，重要的是，若缺少负重训练，吃再营养的食物或保健品效果可能还是很有限。

另外，关于维生素D，李思贤提到，其在血中浓度标准值为30ng／ml，但他认为最好应该要到50 ng／ml以上，而从太阳能得到充足维生素D的比例实在太少，因此建议要补充保健品较佳。

至于维生素K2，李思贤先前介绍，其功能主要依赖活化骨钙素，骨钙素需要它才能有活性，引导钙质进入骨骼以及牙齿等真正需要钙质的地方；不然，一味的补充钙质和摄取维生素D，虽能够增加体内钙质，但无法保证钙质不会进入不该去的地方，像是血管。而钠豆是提供丰富维生素K2的良好食物来源。