全民面临防疫疲劳 医：期待清零 不如规划安全、低风险生活方式
防疫疲劳闷坏了吗？精神科医师教你纾压方法，并且建立新的生活态度。（示意图／Shutterstock)
疫情爆发以来，升上三级警戒，许多人分流上班、在家上班，甚至被迫放无薪假，如果加上孩子停课，还得扛上不停学的压力，每天闷在家中减少非必要外出，简直闷坏了。许多风景区、夜市已经出现人潮，显见防疫疲劳出现。有时候，防疫比的不是谁最厉害，而是那口气谁撑的最久，身心科医师姜学斌分享防疫疲劳的情况下，该怎么照顾自己。
防疫疲劳（Pandemic fatigue），是指因为情绪、过往经验或者各种认知影响，随着时间过去，渐渐对于建议要采取保护性的防疫行为失去动机。一旦公共卫生危机持续，防疫疲劳是自然会发生且可预期的。姜学斌医师指出，影响防疫是否疲劳的关键，是政府与环境所提供的机会（Opportunity）与个人的能力（Capability）。
●预防防疫疲劳 你可以这样做
防疫疲劳很难避免，但是可以尽量预防。在个人身心调整这部分，姜学斌医师提出几点建议：
1.提升自我效能：
自我效能是指心智与行为上，是否认为自己是有能力的、做的事情是有效的。可以适时鼓励自己与其他人，不吝啬将感谢或疼惜说出来，帮自己与家人打气。或者做些可以自我掌握的事情，创造生活中的小确幸：如下厨、种花、打扫、美术劳作、打电动破关都不错。
2.增进自我觉察：
外在的压力常常让人活的很紧绷、需要随时武装自己。因此，随时聆听心里的状态很重要。累了就要休息、生气就要宣泄，知道自己情绪在爆走状态，就先尝试转移注意力与冷静，顺便适时提醒他人。先把情绪处理好，再来讨论事情的处理法。
面对压力之后，是否可以恢复原本的元气，保持自己的弹性与原则，我们称为心理韧性。在疫情期间很多事情是无法掌握的，不要用无法控制的事情要求自己，也不要为无法负责的事情生气。吃好、睡好、过的充实，把时间花在和你在乎的人好好相处很重要。
4.促进健康识能：现有许多假讯息流行（infodemic）的问题，这现象其实是全球化的，不只限于台湾。姜学斌医师建议，不能确定来源的都先当成假讯息，不确定的资讯就不要转传。透过一些正确的、有公信力的管道得知疫情讯息，不要过度沉浸在恐慌式的新闻媒体当中。
●WHO：防疫措施越严格 越无法持久
政府端的作为，WHO也有建议，如收集并给予有证据的资讯与人民沟通；允许人民用低风险的方式继续生活，严格限制对于部分人民无法持久，并给予可行的指引；广纳人民意见，成为解决方案的一环；理解并体谅人民经历的所有困难，让全民知道大家都不容易，并让这些辛酸与坚韧被看见。
因此随着确诊人数下降，风景区、夜市出现人潮，防疫疲劳其实是一个全球化且可预见的现象。5月17日宣布高中职以下学校停课时，面对确诊数三天累积656例，许多人高喊封城之际，指挥中心指挥官陈时中在记者会上曾提过，封城对整体健康、经济影响都很大，「这种事不是越严越好」，真的封城「大家能关多久」？
●期待清零 不如规划安全、低风险生活方式
姜学斌医师提醒，预防防疫疲劳，从自身出发，可以尝试鼓励自己，知道自己情绪在临界点时尝试转移注意力，吃好、睡好、过得充实，并避免传递假讯息。国家订定封闭场所的标准，是有科学证据可支持的，只是这些讯息可能是好几个月前的其他国家资料，因此依照现况进行滚动式修正有其必要。
因为防疫疲劳，很多人已经开始想像解封后要去那边报复性消费或旅游，但是COVID-19病毒已经进入社区，且台湾也己有Delta变异株，姜学斌医师建议，与其执着确诊数+0，或期待生活恢复成原本的状态，不如放眼在如何安全或减少风险地生活。虽然是一个全新的未来，但也值得期待。