讓大腦更年輕！維持腦健康的訣竅：規律運動的驚人效果

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随着年龄增长，记忆力和专注力似乎总是悄悄下滑？新竹身心科医师郑佳益分享维持脑健康的秘诀——运动，研究显示，规律的运动可以刺激大脑的可塑性、提升认知功能，甚至有助于减缓随着年龄增长的认知衰退。下面文章带大家了解运动如何影响大脑，并提供一些简单的运动建议，帮助大家维持大脑健康。

45岁的小林是一位资深工程师，忙碌的工作和日益增加的压力让他记忆力大不如前，经常忘记事情，甚至在开会中迷失焦点。因家族中有长辈罹患失智症，小林更担心自己的脑部健康，害怕自己随着年纪增长，大脑会逐渐退化。经医师建议，他开始每周进行三次的有氧运动和简单的肌力训练，尽管一开始感到吃力，但随着坚持，精神变好了，记忆力也明显提升。

运动释放脑营养剂 强化脑功能更提升大脑健康

郑佳益医师解释，当我们运动时，体内会释放出一些重要的化学物质，像是脑源性神经滋养因子（BDNF）、类胰岛素生长因子（IGF-1）、鸢尾素（irisin）等「脑营养剂」。这些化学物质会帮助神经细胞的生长、加强神经连结，进而促进认知功能。长期规律运动可以让这些神经化学物质保持在稳定的水平，有助于强化大脑的功能，从而提升记忆力和专注力。此外，运动还有助于降低氧化压力，减少神经退化的风险。

不同运动对大脑的帮助

郑佳益医师进一步说明，年长者能从运动中获得最多的认知改善，也建议从青壮年时期建立运动习惯以预防未来的认知衰退。研究也显示，有氧运动、阻力运动或瑜伽、太极对大脑有不同的好处：

根据年龄和生活状况，每周安排适合的运动频率和强度，并且注意不要过度而造成运动伤害，才能达到最佳效果：

关于作者：周伯翰身心医学诊所 郑佳益医师