上完厕所别急着冲！营养师教你从「便便颜色」看健康

▲上完厕所可以留意一下便便状况。（图／Pexels）

记者曾怡嘉／台北报导

你的身体健康吗？建议可以检视一下自己的便便状态，营养师高敏敏提醒，上完厕所别急着冲马桶，观察一下便便是哪一种颜色，可以更了解自己的饮食和身体状况喔！

#咖啡色

健康便便会呈现棕色、栗子色、黄褐色，如果你是以上这些颜色，代表你的肠道很健康。

#淡黄色

若你的便便为淡黄色，代表便便中的油脂含量较高，代表你肠道消化较差，食物吸收不良。

#红色

若便便为红色，代表你最近可能吃过红色食物，像是番茄、红萝卜等，若不是因为饮食关系，则可能是常到某处出血，建议需要多留意健康状况，及时就医。

#紫红色

若便便为紫红色，请先评估最近是否有吃过火龙果、猪血、鸭血等紫红色食物，若不是因为饮食，须注意是否肠道出血。

#黑色/深棕色

若便便为黑色或是深棕色，请先评估是否有补充铁剂或食用蓝莓，若非因为饮食缘故，可能是消化道上半部出血。

#白色/浅色

若便便为白色或是浅色，需评估自己是否有服用腹泻的药物，但也要注意可能是因为肝炎，导致胆汁无法进入便便。

#绿色

若便便为绿色，吃深绿色蔬菜可能会导致便便呈现绿色，但是若长时间呈现绿色，则可能是因为肠胃道感染。

营养师高敏敏也分享，现代人常以有的便秘问题，是因为缺乏水分或膳食纤维，或是情绪处于紧张、兴奋状态，建议平时喝水要足够帮助冲刷，饮食方面每天至少3拳头蔬菜搭配2拳头水果，补充膳食纤维和维生素，另外多补充好油也能帮助肠道润滑，可以以植物油和鱼油为优先选择，淀粉以全谷杂粮为主，尽量少精致淀粉。