健康又美颜！营养师教吃5种「坚果种子」　抗老补气色还能助排便

▲营养师推荐女生多吃5种「坚果种子」，抗老补气色还能帮助消化。

记者张毓容／台北报导　 图／达志示意图、翻摄IG@moeka_nozaki

想要维持美丽、肌肤好状态，除了使用合适的保养品，吃对食物也很有帮助。营养师周丽就分享5种坚果种子食物，不仅能抗发炎、补气血、抗氧化、抗老，有的还能帮助调节雌激素、有助于排便，健康又养颜，让你拥有好气血，越吃越美丽。

＃黑芝麻

黑芝麻的铁含量非常丰富，每100g就有22.7mg的铁，女生因为生理期周期性地失血，要是铁摄取不够，很容易脸色苍白，还会特别发冷。营养师建议，每天吃一勺黑芝麻，最好再吃颗奇异果，就能帮助补铁拥有好气色。

＃亚麻籽

营养师建议，女生一定要多吃亚麻籽！尤其推荐买熟的金黄色亚麻籽，其含有的木酚素很丰富，木酚素是一种植物雌激素可以双向调节，女生雌激素不够的时候，可以帮助提升，雌激素过高又可以帮助降下来，是很好的食物。

＃核桃

核桃中含有丰富的Omega-3多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有抗发炎的特性，对心血管健康的好处很多，而且可以转化为DHA和EPA。像是在孕期中，每天吃两个核桃，对肚子里的宝宝和孕妈都很好。

＃腰果

腰果可以说是坚果中的多功能好帮手，高铁、高锌还高硒，铁和锌是好气色、头发黑亮必不可少的营养素，而硒是谷胱甘肽过氧化物酶的组成成分，可以帮助提高抗氧化的能力，对抗体内的自由基，延缓老化。

＃奇亚籽

奇亚籽富含膳食纤维，每100g含有的膳食纤维超过30g，奇亚籽吸水之后会高度膨胀，不仅能帮助调节血糖，还能增添饱腹感。营养师建议，像是排便不顺的人，每天可以吃10g～20g奇亚籽，帮助使排便顺畅、血糖平稳，皮肤状态也会大有改善。