睡不饱的人很聪明？ 从「生理时钟」看出4种人格特性
▲海豚型适合用来称呼失眠者，具有聪明、神经质且浅眠的特性。（图／达志／示意图）
每个人的脑中都有一个主生理时钟滴滴答答走个不停，全身上下还有数十个比较小的生理时钟。但每个人的生理时钟走的并不是同样的时间，你朋友体内的时钟走的速度可能跟你或你的另一半、你的孩子都不同。这点你早就知道了，你曾注意到某些人起得早，或者你肚子饿时他们不饿，又或者在你体力逐渐不支时，他们还充满活力。依照整体而言是晨型人还是夜型人，不同的人可分为不同的类型，称为「作息型态」 。睡眠驱力由基因决定，决定了你需要多少睡眠，也决定了睡眠的深度。睡眠驱力低的人不需要睡太多，因此感觉长夜漫漫。这些人容易受到声音、光线干扰而苏醒，醒来时并没有神清气爽的感觉。睡眠驱力高的人需要更多睡眠时间，因此感觉良宵苦短。这些人睡得深，但不论怎么睡，醒来时也没有神清气爽的感觉。睡眠驱力中等的人睡得略深，连续休息七小时后感觉心满意足、神清气爽。我决定设计自己的问卷，把所有重要因素都考虑在内。我连作息型态的名称也改了。人类是哺乳类，不是鸟类，我们和其他哺乳类有同样的行为，我的作息型态要反映这点。我开始寻找能够正确反映自己眼中这四种类型特性的动物，果真让我找到了：1. 海豚型：现实中的海豚睡觉时只有半边脑休息，因此称为单半球睡眠者，另外半边则维持警醒，专心游泳、注意有无猎食者。这个称呼十分适合失眠者：聪明、神经质而浅眠、睡眠驱力低。2. 狮型：现实中的狮子位于食物链的顶端，白天外出猎食。这个称呼很适合睡眠驱力中等、晨型、有动力、乐观的人。3. 熊型：现实中的熊喜欢顺其自然随心游逛，睡得很好，任何时间都可能出来猎食。这个称呼十分适合喜欢日出而作日落而息、爱玩、外向、睡眠驱力高的人。4. 狼型：现实中的狼在夜间猎食，这个称呼很适合夜型、充满创意、个性外向、睡眠驱力中等的人。
▼熊型的人能睡得很好，喜欢日出而作日落而息。（图／达志／示意图）
为什么有这么多型态？到底为什么会有差异？远从人类起源开始，就需要各式各样的作息型态，物种才能存活。各种作息型态都有其目的，也对整个群体的安全有贡献。生物时钟必须形形色色，整个群体才能安全度过漫漫长夜。虽然我们不再在山洞口站岗，但基因的结构自史前时代以来并没有太多改变，以下的比例也是：．海豚占所有人口百分之十。睡得浅，会被一点点声音吵醒，并起身唤醒、警告群体有危险。．狮子占百分之十五到百分之二十。起得早，于早班时负责守卫群体、注意是否有猎食者出没。．熊占百分之五十。周期和日出日落一致，白天渔猎、采集。．狼占百分之十五到百分之二十。负责晚班守卫。最早起的狮子开始有动静时，他们则渐渐睡去。显然，这四种型态的生理时间并不相同。比如，狮子的新陈代谢和狼的并不一致，因此没有道理要狮子按照狼的作息时间饮食。为了追求最佳的健康状态和表现，各型态都有自己的作息节律，也就是能帮助成功的每日作息时间表。接下来的章节之中，我会列出每种类型的详细作息节律。大抵而言，海豚、狮子、狼天生就和社会的常规脱节，而他们的作息节律也反映出这点。熊的生理时间则最接近确立的常规。他们人数最多，这也解释了社会常规一开始是怎么制定的。然而，「常规存在」并不代表有助于熊型人达到自己在创意、专业、个人方面的种种目标。熊型人会注意到，目前的生活方式也有必要配合自己的作息型态调整。本文摘自《生理时钟决定一切！：找到你的作息型态，健康、工作、人际，所有难题迎刃而解》，圆神出版社作者／Michael Breus译者／谢忍翾
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▼《生理时钟决定一切！》一书。（图／圆神出版社提供）