睡不著好痛苦！為什麼會失眠？中醫師教你從生活調養宜忌

拥有三十年临床经验的罗明宇中医师，首度公开个人调理养生之方，针对大众困扰的失眠问题，从「饮食」、「外用」、「穴道按摩」、「日常习惯」等层面着手，来看中医师分享的各项撇步吧！

※备注：本文仅为作者经验之分享，专业咨询或病症请直洽医院与专科医师门诊，身体不适请勿试用。

饮食篇

晚餐宜清淡量少，不宜过饱。尤其很多年轻人喜欢睡前吃咸酥鸡、卤味等重口味宵夜，里面含的油脂、钠盐，常会影响深层睡眠的次数。

避免在晚餐后喝浓茶或咖啡影响睡眠，喝茶的时间尽量在上午。在茶叶的选择上，最好选用红茶，因为它是发酵茶，其性质温和，引起兴奋的作用较弱，而且还有温胃健脾的功效，能帮助消化。

睡前喝一杯温鲜奶，可助人入睡，尤其对老年人更为适合。除此之外，推荐适当食用以下食材，具有改善睡眠品质的作用。

运动篇

1. 有睡眠障碍的朋友可多晒太阳，增加人体褪黑激素的形成帮助睡眠，尤其中老年人属阳气不足引起的失眠，建议于非正中午时（如清晨或傍晚）多晒太阳，约十五至二十分钟，顺便配合手脚放松伸展运动，也有助于改善睡眠品质。

2. 在睡觉前可以进行「腹式呼吸法」，以缓慢的呼气和吸气交替，各保持五至十秒钟，但不要出力，如此可缓解睡前的紧绷焦虑。

3. 常说腹部是第二个大脑，透过腹部的放松运动，可以达到镇静助眠的作用。睡前平躺在床上，意识集中肚脐下方的关元穴（肚脐下方四指幅处，中医所谓三寸）。以两手叠掌，顺时钟绕脐揉腹约一百次，再逆时钟按揉约一百次。

睡前让腹部轻柔放松。 图／苹果屋出版社提供

※中医师小叮咛

1.中医有所谓的肝脏经络循行的时间，「肝藏血，夜卧血归肝」，中医认为最好的睡眠时间是晚上九点至十一点为宜。

2.应该注意每日生活规律，调整自己最好的生理时钟，也避免睡前受影音的刺激，现代人常常于睡前滑手机，那会干扰睡眠品质。

3.睡觉的起始姿势不用刻意强迫左侧卧或右侧卧等睡姿，这也会干扰睡眠。

很多人习惯睡前滑手机，医师认为容易干扰睡眠品质。 图／ingimage 提供

《中医对症调理 居家养生宝典》 图／苹果屋出版社提供

本文摘自《中医对症调理 居家养生宝典》，苹果屋出版社 2021/10/14出版