太鲁阁号出轨酿惨重伤亡！心理师「四点」吁众人稳住自己、散播安定力量

●心理师想跟你说／致力于推广易懂、实用且有科学基础的心理学给更多人知道

【稳住自己・散播安定的力量】

在火车出轨事件后，相关资讯不仅占满了媒体版面，在这个时刻，也占据了你我的内心。这时，因相关资讯感到担忧、不适，是很正常的。

目前相关组织已出动了大量人员，抢救仍在持续着。我们同样为受灾的其他伙伴感到担忧。

▲。（图／翻摄自Facebook／心理师想跟你说）

不过，除了担忧之外，此刻的我们其实能做更多事情。

第一件事情，就是好好稳住自己，让更多安定的力量，可以陪伴我们与伤者、与他们的家属度过这段辛苦的期间。

1） 请减少不必要、过度的资讯接触

如果您因为过多相关资讯而感到不适，首先会建议暂停接触相关的资讯，关上手机、持续报导的电视新闻，让自己的内心能有机会和时间慢慢安定下来。

2）透过技巧，主动放松自己的身心

若焦虑、烦躁、担忧等情绪仍十分强烈，在 睡眠管理职人 与我们经营的「逗点空间」里，提供了简易的放松音档，可引导我们慢慢将情绪舒缓下来。你可以在这边找到十分钟的腹式呼吸与半小时的渐进式肌肉放松引导或者，可参考我们之前为台南二零六地震准备的安心心理五字诀

3）提供我们能提供的，但尽力就好

具体行动能让我们有「尽一份力」的感觉，也是安抚内在不平静的方法。例如，根据个人自身的信仰，为受难者及家属祈福。

（备注：原先捐血之资讯暂先移除；欢迎大家平日在行有余力之时，能至您身边就近的捐血站来付出爱心）

4）为社会安定与自己的内心安定尽一份力

恳请所有伙伴，在相关消息未查证之前，不渲染与传播来源不实的资讯，避免造成更多民众恐慌。

如果这次的灾情，持续影响与困扰着您，让您在工作、生活、课业等层面受到影响。

我们可以做些什么，为自己的内心安定尽一份力。

如寻求各县市心理卫生中心、身心科、心理治疗所等资源。

或者，您可透过以下心理支持服务专线：

- 生命线协会：1995

- 卫福部安心专线：1925

- 张老师专线：1980（2021/04/02 14:50更新）

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