天冷大吃大喝恐傷心 8招防心血管疾病

24节气的大寒20日到来，寒流也将来袭，低温最怕诱发心血管疾病。卫生福利部国民健康署今天提醒，因天冷就大吃大喝恐「伤心」，呼吁落实均衡饮食，8招护心顾健康。

剧烈气温变化，除了适时添加衣物御寒，长辈常说「暖身先暖心，心暖则身温」，国健署透过新闻稿提醒，暖心固然重要，但平时的8式护心健康生活习惯也不能轻忽，才能预防心血管疾病。

护心8式的第1式是「饮食均衡」，国健署表示，饮食应以低油、低糖、低盐、高纤的「三低一高」为原则，避免因天冷而大吃大喝或摄取高热量的炸物，建议均衡摄取6大类食物，须包含全谷及未精制杂粮、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类。

第2式「规律运动」，应减少久坐，每周累积150分钟的中度身体活动，运动前「充分热身」，避免在低温的大清早外出运动，或天冷时改采室内的运动。

第3式「充足睡眠」，建议养成早睡晚起的习惯，成人每天需要睡足7至9小时；若家中有婴幼儿，应注意保持正确睡姿及室内通风，可使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹帮助孩子保暖，切记将手臂露出，避免盖住脸部。

第4式「拒烟节酒」，国健署指出，吸烟会让血压、血脂升高，对心血管造成不良影响，建议以茶或水代替酒，身体更轻松无负担。

第5式「适当腰围」，肥胖容易引起3高，男性腰围应小于90公分、女性腰围应小于80公分。

第6至8式是预防高血压、高血糖、高血脂，血压连续7天量测、早晚各量1回、每回量2次取平均值，建议值小于140/90mmHg；定期监测血糖值，空腹血糖标准值为小于126mg/dl；定期监测血脂值，低密度脂蛋白胆固醇小于160mg/dl。