「乌龟颈」恐害头痛、手臂麻痹 4招自我检测

医师王竣平表示，乌龟颈容易引起颈部酸痛、头痛和头晕、活动受限、手臂麻痹等症状，务必及早处理，以免问题恶化。（示意图：shutterstock／达志）

乌龟颈是现代人常见的颈部问题，尤其低头族或长时间头向前看电脑萤幕的姿势，看起来就像乌龟把头缩进壳里。对此，复健科医师王竣平表示，乌龟颈容易引起颈部酸痛、头痛和头晕、活动受限、手臂麻痹等症状，务必及早处理，以免问题恶化。此外，他也提供4招自我检测，其中像是站直背靠墙，若后脑勺无法自然碰到墙，可能就是有乌龟颈的倾向。

医师王竣平于个人粉专及部落格撰文表示，乌龟颈主要是因为长期低头使用电子产品，导致颈部长时间处于不良姿势所致。最常见症状为感觉颈部后方有持续的酸痛感，尤其是低头一段时间后更加明显，有时痛感还会延伸至肩膀。

王竣平提到，乌龟颈可能会引起头痛，通常是从后脑勺开始，接着扩散到整个头部；有些人更会感到头晕或晕眩，特别是快速转头时。此外，因为长时间保持同一姿势，颈部会变得僵硬，令转头或擡头时感到困难，有时还会听到颈部发出喀喀声。

此外，王竣平示警，严重的乌龟颈可能会影响到神经，导致手臂出现麻痹、刺痛或无力的感觉。这种症状通常从肩膀开始，一直延伸到手指，甚至还可能影响脊椎健康，不可不慎。

至于该如何初步判断有无乌龟颈？王竣平提供以下4招自我检测，并提醒注意姿势、定时活动脖子，都能有效预防及改善乌龟颈：

1、墙壁测试：站直背靠墙，使脚跟、臀部、肩膀及后脑勺皆碰触墙面。若后脑勺无法自然碰到墙，就要特别注意。

2、下巴缩回测试：坐直并把下巴往后缩，感觉像是在做双下巴。若执行此动作会感到不适或做不到，可能就是颈部肌肉紧绷的征兆。

3、颈部活动度测试：慢慢转动头部，观察自己能否轻松地左右转头、上下点头。若感到疼痛或活动范围受限，可能就是乌龟颈的症状。

4、肩颈放松测试：深呼吸，试着放松肩膀和颈部。若发现很难放松这些部位，或总是不自觉地耸肩，可能是长期紧张所致。