想长肌肉要靠它！专家曝燃脂6招：只吃蛋白质没用

减重是现代潮流，而提高基础代谢率是提高人不运动时的能量消耗，对减重极有助益。(示意图/ Shutterstock )

燃脂6招，提高基础代谢率(制图/陈友龄)

减重是现代潮流，而提高基础代谢率是提高人不运动时的能量消耗，对减重极有助益。营养师彭逸珊表示，提高基础代谢率最根本之道为运动养肌肉，而非只是多吃蛋白质。她提供6招帮助「长肌肉」，以增加基础代谢率，包括阻力训练、饮食控制、不节食、充足睡眠、多喝水、提升体温。

彭逸珊在其脸书表示，提高基础代谢率最根本之道为运动养肌肉，民众要切记多「只是吃蛋白质，人体不会自己长出肌肉」。她提供6个提高基础代谢率、帮助燃脂的方式。

1. 阻力训练养肌肉：增加肌肉量是提升基础代谢率最直接的方法。

2. 适当饮食控制：足够热量但不能太多，并吃适量蛋白质以帮助养肌肉。

3. 绝不节食：节食会降低基础代谢率，进而养成易胖体质，即肌肉量减少、体脂肪增加。

4. 睡好心情好：不熬夜与适当舒压，有助减少压力贺尔蒙的分泌，因压力荷尔蒙会使人体重增加。

5. 多喝水：人体所有代谢都与水分相关，因此喝足每公斤体重30~40ml水分，有助减重。

6. 提升体温：理论上体温每增加1℃，代谢率可增约13%，平日可借由三温暖、泡澡、运动等方式予以辅助。