想成功又狂耍废？10种「错误认知」注定变鲁蛇 你中几项？
▲思考出现盲点时，很容易感到挫折而举足不前。（图／免费图库pakutaso）
文／石田淳
为了要成为高手，在不断练习时，会遇到一个最大的障碍，那就是「负面思考或情绪」。大多数人在真正成为高手之前，或是已经愈来愈厉害时，常会受到自己的负面思考或情绪影响，而受到挫折。这在专业上称之为「认知扭曲」。
精神科医师亚伦‧贝克（Aaron Temkin Beck），及其弟子大卫‧柏恩斯（David D. Burns）所提倡的认知学说。柏恩斯认为，若是人们抱持着以下介绍的10种思考方式，就会对现实有错误的认知，容易产生负面的思考或情绪。
你属于哪种思考方式呢？请根据下方的确认清单，来自我诊断一下吧！
确认清单：10 种认知扭曲的类型
一、二分化的思考：非黑即白，不是零分，就是一百分的极端思考。
三、心理过滤：看不见好的，只看得到坏的。
四、负面思考：做得好的是「侥幸」，做不好就觉得「果然是」。
▲悲观思考，会局限自己的潜力。（图／免费图库pakutaso）
六、夸大或贬低：失败时将失败看得很严重，成功时则认为实际上没有多成功。
七、感情用事：自己的情绪上是这样想，就认为一定是如此。
八、应该化：将所有事务都认定为「应该」（Have to）的模式。
十、个人化：不是自己的错，却认为是自己造成的；不是他人的错，却认为是他人造成的。
10种认知扭曲的类型中，最大障碍就是「应该化的思考模式」
若是高手，就不会有这些错误认知，他会经常控制自己的思考和情绪。在这10种认知扭曲的类型中，最大的障碍就是「应该化的思考模式」，也就是面对事情时，都认为「应该、不得不（Have to）」。或许有人认为，「应该、不得不（Have to）」的思考模式，感觉上很有责任感，是一种很好的思考模式，不是吗？
▲「明知道要做」，内心却很抗拒。（图／免费图库pakutaso）
其实，这犯了一个很大的错误。从结论来说，如果习惯将事物思考成「Have to」，无论做什么事，都会做不好。原因是练习不会持久。
人们的行为是由大脑这个「司令塔」来指挥的。然而，大脑不是忠于「你的思考＝脑中的声音」，而是忠于「情绪＝心的声音」，会视心的声音为指令，向全身发出号令。
在「Have to」中，隐藏着更深的情绪含意：「其实不想做⋯⋯」
因此，你的大脑就会忠实地反映出「原来心里是很不想要的！」你一定认为，大脑是一个复杂又聪明的器官。但是，大脑只是对于你的情绪，表现出单纯又直接的反应。因此，大脑会对身体发出这样的指令：「喂，听好！其实心里好像很不想要做。所以马上停止吧！」这就是你不会持续练习的理由。
让人们行为改变的理由只有一个。因为很开心。
因此，当我们开始着手某项事务时，如果将「应该、不得不」（have to）转变成「想要」（want to)，就会开始行动，而且能够持续。