眼睛酸、坐立难安？办公族检查5个小姿势 工作效率更好
▲不良姿势容易引起肩颈僵硬疲劳。（图／示意图／记者谢承恩摄）
工作环境的周边条件都布置妥当以后，自己的姿势也要有所讲究。电脑荧幕如果「高高在上」，必须抬头仰看，眼睛就得睁大而增加泪液蒸发面积变得干燥，这是干眼症的发生原因之一，也会造成肩颈僵硬疲劳。
良好的电脑工作姿势大约如下：
1. 臀部坐满整个椅面，伸直背脊轻靠椅背。记得不要整个人向前倾，并随时意识到脑袋悬吊在脊椎的正上方。
2. 眼睛看荧幕时，视线最好稍微向下俯视。俯角大约在一Ｏ到二Ｏ度之间就好，这样可以让泪液最多蒸发三Ｏ％左右，而至少保留七Ｏ％的泪液。
3. 荧幕画面与眼睛应该保持五Ｏ公分以上的距离。多数人随着工作越来越入神，整个人常会不由自主地向前贴近荧幕，请记得经常自我提醒，随时端正姿势，然后以这个姿势打电脑。
4. 打电脑时，手肘的角度应该大于九Ｏ度。角度如果小于九Ｏ度，手臂和肩膀就必须花费更多力气。以这个姿势与角度为前提，调整座椅的高度与荧幕的角度。
5. （编按：注意焦距调整）使用电脑时，通常要一面对照着文件，如果两者距离太远，不论是视线移动的距离，或是焦距的调整范围都被迫拉大，也是造成眼睛疲劳的原因。选择可以竖起来使用的文件夹等，把文件和荧幕立在一起，视线就不必长距离的往返在两者之间，有助于减轻疲劳感。