养护子宫要吃4类食物 医推3款鱼还降胆固醇

子宫是影响女性生理机能运作的重要关键，若没顾好，恐带来全面性的健康威胁。（示意图／Shutterstock）

子宫是影响女性生理机能运作的重要关键，若没顾好，恐带来全面性的健康威胁。对此，新竹国泰医院妇产科主治医师张瑜芹分享养护子宫4好物，分别是深海鱼类、维生素E、豆制品、肌醇。其中她提到，深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，可稳定子宫内膜、降低胆固醇，像是鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等都是不错的选择。

张瑜芹在粉专「美丽而剽悍 妇产科女医 新竹竹北 张瑜芹医师」发文表示，现代女性或多或少都有一些妇科问题，例如容易经痛、乱经，甚至不孕，其实都跟子宫健康与否密切相关。想要养护子宫，不妨可从饮食方面着手，她并分享以下4类食物，以供民众参考：

1、深海鱼类：深海鱼类像是鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等，其富含Omega-3脂肪酸，除了能降低胆固醇外，还可稳定子宫内膜，减少罹患子宫内膜异位症的风险。

2、维生素E：富含维生素E的食物像菠菜、动物肝脏、牛肉、生姜等，可以清血、扩张毛细血管、温热身体达到暖宫的效果。

3、豆制品：板豆腐、味噌、豆浆等豆类制品富含大豆异黄酮，其可以平衡雌激素水平的波动，有助于维持子宫的健康。

4、肌醇：杏仁、核桃、燕麦、葡萄柚都富含肌醇，其参与细胞内的信号传递和能量代谢，有助于卵巢正常运作。此外，补充肌醇对提高生育能力有所帮助，特别是对患有多囊卵巢综合症（PCOS）的女性有效。

另外，营养师李婉萍过去提到，想避免子宫健康出问题，有4种食物须忌口，包括高油脂食物、红肉及火腿等加工肉、酒精，以及牛奶和乳制品的摄取量。其中在高油脂食物、红肉及火腿等加工肉品方面，因为含有大量饱和脂肪且低纤，被认为有增加雌激素浓度或活性的趋势，会增加子宫肌瘤和卵巢癌风险；而酒精也可能会促进子宫肌瘤的生长。

至于为何牛奶和乳制品也入列？李婉萍说明，饱和性脂肪也是牛奶的重要成分，若超量摄取，热量过剩同样会对妇科疾病带来影响。

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