迎接新年必列的五件清单 不用出国也能幸福感倍增！
▲新的一年可以设定更优质的目标。（图／翻摄自pixabay）
文／凯莉‧麦高尼格除了设定新年目标之外，我自己有喜欢的几种「仪式」来庆祝过去的一年，以及准备迎接下一年。这些仪式没有必要代替目标设定的仪式。但实际上这些仪式有其意义，既可以马上实行，又能够帮助设定满怀希望、更加优质的目标。
① 列出「今年最喜欢的回忆或成就」
根据研究显示，透过回想自己的优点，可以增强忍耐力和意志力。而透过回顾过往，能增加幸福感。当在思考将来的目标时，人们容易过度聚焦在「过去的自己多么失败」。但请对自己有点信心吧！当你用宽容的心对待自己，诚实回顾自己的人生时，你必能了解到自己已经完成了相当多的事情。只要你认识到自己的进步后，迈向新年的干劲也会自然而然地涌现出来。
我今年的目标之一是写完下一部著作，但我现在已经完成了。光是回想去年此时我是用多么胆怯的心情来看待这个目标，对于新一年应该着手的事，就能乐观看待。
② 制作「人生感谢清单」
新年的确是思考「人生想要改变的事」的绝佳时机。但是为了保持「更优质的思考途径」来订定目标，你应该先回想你所感谢的全部事物。事实上如果你先试着制作「感谢清单」，你会讶异这份清单会自然成为你新一年的心愿清单。你会明确了解到对自己重要的事是什么，也能够清楚看见自己将来会以什么模样存在。
▲拿出纸笔回顾过去跟未来的精彩场景。（图／翻摄自pixabay）
③ 想像新一年的精彩花絮
在新年的时候，请试着列出五件「期待之事」。清单当然会有梦想实现的事，但也请包括「小确幸」在内为佳。研究显示，一个人精神是否健康的其中一个指标，就是能够期待、品味未来将发生的乐趣的能力。
我本身最期待的，是踏上商学院课程的讲台上，我认为这是一个非常有创造性且愉快的挑战。相同地，我也很期待帮忙计划朋友的产前派对。我也希望明年的某个时机，能够再次到访日本。
④ 由「未来的自己」写信给「现在的自己」
请试着想像自己在「已经达成明年最重要的目标」这个立场上，回顾那一年所发生之事。在信里对尽己所能达成目标的「当时的自己」，述说具体感谢。或是由变得更聪明的「后年的自己」，写给「那时的自己」一些充满温情的建议。根据某个研究指出，透过这样的方式与「未来的自己」做连结，会将难度高的变化转化成可能，也能帮助自己成功达成目标。
⑤ 新年目标，应包括社会参与
是谁决定新年抱负一定是得和自身相关的事？请试着接受参与如社区活动的各式活动，或其他你认为重要的事。请为了比自身更远大的事尽一份责任。这份责任或许是给予你想支援的群体金钱上的支援，又或是立誓要花更多时间在重要的人际关系上，以及参加能让你认为「比自我需求更重要」的活动。