影／重训做错…他「膝盖秒反折90度」！专家曝2原因「这动作练到断腿」

生活中心／综合报导现代人上班忙碌没时间运动，只能利用下班琐碎时间上健身房，拯救自己不断横向发展的身材，也让雕塑身材的重训成为潮流！但你是否看过媒体报导，有人到健身房做「腿推动作」整只脚却如筷子般被折断？物理治疗师三个字SunGuts解释「膝盖锁死」所带来的致命伤，并告诫重训时循序渐进的重要性，动作到位比一味追求重量更关键。

▲国外曾有一名男子因重训负重太重，膝盖锁死导致他的脚1秒被折断。（图／翻摄自YouTube／syed fa ahmad）

物理治疗师三个字SunGuts在Youtube分享影片《忽略这一点就让他们重训到断腿？》内容指出，上健身房练身材已成为潮流，然而重训本身即带危险性，因为很多人看图瞎用器材，或是稍微懂一些胡乱加重量，肌肉还没练到却练出全身伤。他在影片中分析2名个案，其一为一名双腿细瘦的男子，却腿推将近400公斤的重量，脚部推进幅度小、膝盖保持打直无法弯，明显无法负荷重量，「推没几下越来越用膝盖锁死的方式负重」，导致他的膝盖如折竹筷般被应声折断。▲因为重训动作错误，导致影片中的2名个案内外侧韧带全断。（图／取自《三个字SunGuts》Youtube）

另一名女生则是有人带着陪练腿推，虽然过程中皆有保持膝盖微弯，但突一转头分心，导致膝盖打太直直接锁死，使得膝盖折向奇怪角度变形。SunGuts解释，2案例中有2共同点，其一为过度负荷，因两人双脚纤细，但负重远超于自己所能承受；其二则为「膝盖被锁死」，在做膝盖大负重时，将膝盖打直为重训大忌。

SunGuts解释，「膝盖锁死」与人体是否能轻松站立有很大关联，你站立时不会感觉大腿出力即为利用膝盖锁死机制所达成，其原理为大、小腿骨间会如卡榫般偷偷旋转将骨头卡住，此时负责膝盖稳定度的组织会从大腿肌肉转为韧带及骨头，用骨头卡着站立，肌肉出力明显减少。但在进行重训腿推时，并不乐见以膝盖锁死方式进行，「毕竟重训是训练肌肉，而不是磨损你的韧带和骨头」。

然而该怎么预防「重训到腿断」？SunGuts分享2大重点：

1.保持膝盖不锁死当膝盖锁死时肌肉无法出力，膝关节及韧带反而负荷过大，但会因负重而变强壮的只有肌肉，过度的负荷只会使得骨头、软骨和软骨磨损受伤。要预防，必须让身体感觉膝盖「锁死与不锁死」，以腿推为例，当你将腿踢到底时，你会感觉轻松许多，就是膝盖锁死了！因此只要在重训时保留一段「膝盖微微弯曲」的空间即可。

2.重量不过量重训时重量越重对肌肉刺激越大，一旦肌肉无法负荷，身体会以省力方法达到目标，或代偿性的用错误肌肉去完成。因此强调重训时「循序渐进」非常重要，动作到位比重量重更关键。虽说并非每个人都会发生意外，但若没注意安全，勉强乱练，真的会越练越伤。