有片｜不出門在家做運動，徒手就能做的核心＋腿部訓練

做运动一定要上健身房吗？可是疫情期间需戴口罩上健身房，运动起来又不舒服，加上天气炎热实在也不想出门.....？没关系，那就点开影片，跟着Housport运动社群的教练，示范11个适合新手的居家运动，让你不出门，在家也能训练身体、拥有健康。

Housport运动社群的教练，针对新手及在家运动的特性，安排了11个核心训练＋腿部训练，分为三个阶段循序渐进，包括热身、主要训练、核心训练，不需使用任何运动器材，徒手就能做，而且每个动作的执行时间只有二十秒，对于新手来说刚刚好，不会感到吃力。

而运动项目也很多元，包括超人式、胸椎旋转、桥式、深蹲擡膝、高位平板撑以及青蛙跳等等，长时间维持执行这11个训练项目，不仅能够拥有漂亮的腹肌、健康的身体，还能够改善腰酸背痛的毛病、达到减脂减重的效果。

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原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=0afxpiDKoRI&t=28s