有片｜每天一分鐘就可練腹肌！9個平板支撐動作鍛鍊核心

平板支撑难道只有一个姿势吗？(图/Canva)

平板支撑练核心备受健身族群肯定，但平板支撑难道只有一个姿势吗？Youtuber「Eugene & Jayn」利用全程6分钟保持平板撑的状态下，不间断地完成9个训练动作，更有趣的巩固核心力量！

平板支撑 （plank）又称撑高、撑举、棒式或撑平板，是一种核心肌群训练（core muscle training），常见的平板支撑是前支撑，维持伏地挺身姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持。

平板支撑不是时间愈长愈见效，而是姿势正确的话，就算每日只做短短1分钟，持之以恒，也可以锻炼出腹肌。

平板支撑动作看起来容易，做起来却有很多细节需要留意。「Eugene & Jayn」在影片中，提供9个不用任何器材，随时随地也可徒手，有效加强核心的平板支撑训练，协助大家一起完成这6分钟的集中训练。

这九个动作分别为：平板支撑、支撑举手、支撑开合、狗趴式、支撑摆动、支撑擡腿、登山跑、再一次支撑擡腿及平板支撑，除了动作简单，在家也能做，还在犹豫什么？快跟上一起锻炼核心吧！

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Eugene & Jayn 原始影片:点我看

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