有氧運動不可少！ 美研究：心肺耐力變差死亡率增76％

在健身过程中，许多健身爱好者往往专注于肌肉塑形，而忽略有氧运动的价值。实际上，心肺耐力的提升，对整体健康和寿命长短具有深远的影响。

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根据发表于《美国心脏病学院期刊》的一项研究，心肺耐力下降与死亡率增加呈显著正相关，因此，在强化肌肉的同时，也别忘了有氧运动，运动不偏食才是促进健康的关键。

该研究对象包括93,060名年龄介于30至95岁的美国退伍军人，参与者进行了两次、间隔一年以上的心肺耐力测试。结果显示，心肺耐力的变化与死亡风险有密切相关，当最大代谢当量（METs）减少超过2时，对于心肺耐力次差的群体增加了76%；即便是心肺耐力最好的群体风险也增加了27%。

相反地，当最大METs增加超过2时，所有参与者的死亡风险均降低，又以心肺耐力最好的群体死亡风险下降43%，下降最多，今天就来分享5个策略，帮助提升心肺耐力!

运动不偏食 5招达成平衡

1.选择适合的运动方式

跑步、骑自行车、游泳以及健走...等，都是提升心肺耐力的有效方式。选择自己喜爱的运动，能更容易持之以恒。

2.逐步增加运动强度

开始时应循序渐进，随着耐力的提升逐渐增加运动的强度与时间，这样可以避免过度运动带来的伤害。

3.规律运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟的高强度运动，可以有效提升心肺耐力。

图:canva

4.监测进步

可以透过简单的测试，评估自己的进步情况，例如记录每次运动时的速度或距离，观察随着时间的提升。

5.结合有氧与重训

最有效的健身计划不应只偏重特定一种运动形式，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并搭配2-3次的重量训练。这样的组合能够增强肌肉力量、促进心肺健康，提高整体体适能表现。

有氧运动不可少！研究：心肺耐力变差死亡率增76％。图:worldgym

保持运动多样性，让健康获得最大化的效益，无论你的心肺耐力水平如何，只要开始增强心肺功能，便能降低多种健康风险。