英研究：握力下降5公斤 心血管死亡風險增17%

日常生活中的许多动作都依赖手部力量，如：提重物、开瓶盖或使用手机，这些都需要稳定的握力。握力不仅是衡量肌肉力量的指标，更与心血管健康有密切关联。根据发表于医学期刊《The Lancet》的一项研究，针对来自17个国家、近14万名35至70岁成人的四年追踪调查显示，握力每下降5公斤，全因死亡风险增加16%，心血管死亡风险增加17%。

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握力减弱，反映出手部和前臂肌群的衰退，对年长族群而言，握力不足可能存在更高的跌倒风险，进阶影响到日常生活的独立性。维持握力对健康至关重要，和大家分享4个强化握力的方法，提升日常活动中的效率与灵活度，确保生活质量。

健康指标就看握力 4招有效提升

手握训练

手握握力器或压力球反复训练，这些动作能直接强化手部和前臂肌群，对于提升握力效果显著。

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负重悬垂

双手悬吊於单杠上，透过持续抓握，增强手部、前臂和肩膀的稳定性，同时也有助于握力提升。

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腕力训练

使用哑铃进行屈腕动作，针对前臂肌群进行加强，改善握力和手部的稳定性。

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农夫走路

农夫走路是一项全身性训练，通过单手或双手持重物行走，除了提升握力，还能锻炼到核心肌群和下肢力量。

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