照顾失能者...6成民众全身酸 9招「照顾不痛操」远伤害
▲照顾失能者...6成民众全身酸，9招「照顾不痛操」远伤害。（图／记者严云岑摄）
台湾约有75万名失能、失智及身心障碍人口，以每户2人受到影响推估，约有150万人投入照顾行列。台湾家庭照顾者总会今（20）日公布照顾伤害调查结果，显示超过6成的照顾者有「照顾酸痛或伤害」问题，其中以肩膀、下背疼痛或僵硬为大宗。
家庭照顾者关怀总会理事长陈正芬表示，过去很少人关注照顾者的身心状态，「因为大家都把焦点放在被照顾者身上」。不过，根据4月1日至15日针对333位照顾者做线上调查，发现照顾者平均年龄为39.5岁，女性占58%、男性42%，有八成二的照顾者有正职工作或兼职，平均每人已照顾4.2年，平均每人照顾时间为7小时。
在333名照顾者中，有60.4%表示过去半年肌肉骨骼出现疼痛、僵硬、刺麻等症状，疼痛前5名依序为肩膀、下背/腰、上背部、颈部、手/手腕，但仅有52%的人在照顾过程会使用「辅具」，43%的照顾者会使用「护具」。
▲合作金库、家庭照顾者关怀总会与中华安全行动照顾协会共同举办「守护者联盟」记者会。（图／记者严云岑摄）
中华安全行动照护协会秘书长张瀞仁表示，每个人身体负重上限为23公斤，超过可能会对肩颈、腰椎造成伤害。她建议照顾者能善用滑垫类、提把类、滑板类等辅具，「以水平拖力取代垂直施力」，借此降低照顾者体力负荷。
国泰医院物理治疗师简文仁也提到，照顾伤害除常见于家庭照顾者外，保母、护理人员与机场行李搬运员，也是好发族群，建议常需要弯腰或负重的民众，可使用「护具」保护肌肉，但切记不要等到疼痛时再使用，「否则可能会来不及」。
为了帮助照顾者远离照顾伤害，家庭照顾者关怀总会特别与合作金库棒球队合作，请简文仁结合棒球打击方式，推出9招「照顾不痛操」，让照护者透过整套的伸展运动，减缓照护时对肌肉的压迫。简文仁说，整套动作做完不到1分钟，如果照护者感到身体不适，即可原地施作。
▼简文仁示范9招结合棒球的「照顾不痛操」。（影／记者严云岑摄）