只要10秒！科学认证「瞬间变快乐」5神奇方法　网嗨：第3个超有效

▲想要快乐很简单，研究证实这5个方法有用。（示意图／取自LibreStock网路）记者李佳蓉／综合报导

人的一生充满「喜、怒、哀、乐」情绪不断轮回着，尤其处在高压的时代中，为了工作、生活忙得喘不过气，让你时常感到孤独、巨大压力，或是一静下来就容易想东想西，整个人陷入愁云惨雾中。Youtube心理学频道《Better Leaf好叶》搜集国外研究，统整出5个「让你瞬间开心」的技巧，虽然不保证立马拥有好心情，但值得你一试。

1.打电话给妈妈好叶说，不开心时打电话给妈妈，听听她的声音有助于减轻压力，即可增加良好的荷尔蒙－催产素，有助于你获得快乐感。有研究人员故意向一群女生施予压力，并让她们打电话或是直接与妈妈见上一面，结果发现，两者拥有的感觉一样正面。

2.剧烈运动运动超纾压！好叶认为，花20～30分钟健身或跑步，做些能让你「感到累」的事，有助于燃烧脂肪，虽然看起来没什么吸引力，但激烈的运动的确能让你感觉自己变得更好，不只如此，还能刺激大脑产生多巴胺，其为类似大麻的化学物质，能让你感受到「嗨」的氛围，产生亢奋感。

▲眼睛闭上想像「别人快乐的模样」就能让自己充满喜乐。（示意图／取自免费图库pixabay）

3.10秒幸福练习「最简单的方法让你瞬间变快乐！」好叶说。只要先闭上双眼，在脑海中想像2个你认识的人，并且希望第一个人变得快乐，想像他充满欢笑的模样，接着再希望另一个人变得快乐，并且想像他开心的样子，整个过程只花10秒，心无旁骛的专心「想」就够了。这是一种随机祝愿其他人变得快乐，自己也能充满喜乐的方法。好叶也分享，过去曾有个朋友充满厌世感做了4年会计，透过此方法，在上班的时候脑海中想像和祝愿某2位同事快乐的模样，竟换来「4年来最快乐的一天」。这就是10秒钟幸福练习的魔力，可在任何场合、时间都可执行。4.和经常微笑的人一起出去根据一项集结4700人、历时20年所做出来的研究发现，「开心果」具有感染力，任何和他们一起出游的人都会瞬间感到开心，快乐水平会在短时间提升至少15%。所以下次心情郁闷时，马上想想你身边积极正向且会常常微笑的人，并且打电话约他们出来聊聊。

▲冥想打坐将自己的注意力集中在呼吸上，能让人更快乐。（示意图／取自免费图库pixabay）

5.冥想你以为打坐、冥想只是修禅者会做的事，呆坐几十分钟一点意义都没有？其实在西方国家，打坐冥想超流行，也是让人获得快乐感的最大来源。好叶建议，练习把注意力集中在某些事物上，目的为强化「活在当下」的感觉，也是持久快乐的泉源。虽然冥想的方法很多，但好叶推荐「方块呼吸法」，尽量找个安静地方进行冥想，即使有些杂音也无妨，开始闭上双眼打坐，吸气时在心中倒数4秒钟，然后hold住4秒钟，再慢慢用4秒钟把气呼出来，接着再等4秒钟后，才吸气进行下一个循环。试着用5分钟练习冥想，保证让人生变得更好，有超过300份研究证明，冥想可让你变得更聪明、提升专注力、记忆力，提升睡眠品质还能减少癌细胞。

该支影片PO出2年，已累积111万观看次数，网友分享：「很棒，很实用！我全都照做了一遍，从原本的blue，人生有种变得更美好充满希望的感觉」、「冥想，非常好的方法，注意自己的呼气跟吸气，然后你会很放松，很放松」、「跟妈妈讲电话真的心情会变好，妈妈的关心对我是一种安全感」、「第三超有效」。但也有网友认为：「妈妈就是我的压力原因」、「第一个好像有反效果哈哈」、「第一个简直自杀」。