周末夜店泡通宵　他平日失眠「狂吞安眠药」...医打枪！

▲周末夜店泡通宵，他平日失眠「狂吞安眠药」...医打枪！（图／示意图／视觉中国CFP）

记者严云岑／台北报导

28岁男性长期有失眠困扰，医师问诊发现，他周末喜欢在夜店泡通宵，以致平日作息调不回来，需要靠安眠药才能入睡。医师建议，若要达到良好的睡眠品质，应定时就寝，才能摆脱失眠的可能。

「失眠的人不要急着吃安眠药！」收治患者的书田诊所家医科主任医师周明文表示，在床上躺1-2小时睡不着、半夜一直醒来，或者早上太早醒来，都符合失眠要件，常见的失眠原因主要分4大项，不良睡眠习惯、偶发生活压力事件、疾病、药物副作用都上榜。

周明文提到，不良的睡眠习惯包括在睡前喝咖啡、睡醒节律障碍等；偶发的生活压力事件包括结婚、失业等；疾病引起的包括忧郁症、焦虑症；药物副作用或滥用，包括抗组织胺、甲基麻黄素等。

▲ 医师建议失眠不要急着吃安眠药。（图／示意图／达志影像）

周明文建议，如果要养成良好的睡眠习惯，无论平日假日，最好每天在晚上10点半以前定时睡觉，或者每天定时起床。睡前30分钟可做些较轻松的活动，如洗温水澡、静坐、听音乐等，不要玩手机或看电脑，以免蓝光造成失眠。

如果躺在床上超过20分钟还未睡着，请离开房间，作些较轻松的活动，当有睡意时才回房睡觉。卧房就是睡觉的地方，请保持安静、黑暗，避免在卧房读书、看电视、玩手机等。

最后，周明文提醒，长期失眠会使得白天精神不佳，对于生理、心理健康也会有影响。失眠的人不要急着吃安眠药，更不要在未经医师指示下自行服用。应先评估失眠可能的原因，并采取适当的对策，同时养成良好的睡眠习惯，倘成效不佳，再请医师评估是否使用安眠药。