年吞3.3亿颗安眠药！专家点「更年期失眠」问题...1营养素神救援
▲台湾45岁至55岁的妇女容易受到更年期症状所苦。（图／达志示意图）
文／林俐岑
今天要来跟大家聊聊「更年期失眠」。更年期失眠适合吃芝麻素吗？在台湾，35岁以上的女性，每5人就有1人曾经因更年期而经历过生理上或是心理上的情绪变化。以我国妇女的平均年纪约是50岁左右，前后5年的时间，也就是45岁至55岁这期间，容易受到更年期症状所苦。
女性更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，因此，有些更年期妇女就会出现一些生理上或是心理上的改变，像是一些自主神经失调的症状，如失眠、晕眩、心悸，也常伴随着热潮红、情绪起伏较大、容易生气、经期紊乱、经血稀少、皮肤干燥、黏液分泌减少等，此外，更年期肥胖的机率也是人生中一大时期，由于女性荷尔蒙的减少，此时罹患心血管疾病的机会也和男性相当了。
▲芝麻素能改善失眠问题，以及疲劳感。（图／翻摄自pixabay）
这些更年期症状并非每位女性都会遇到，但是更年期失眠的症状，倒是许多妇女都会遇到，近年来，许多研究发现，芝麻内所含有微量且稀少珍贵的「芝麻素」，能够改善自主神经失调所带来的失眠问题，相关的研究以日本居多，在补充芝麻素后，于睡眠品质方面有正面改善的回馈，也可以改善疲劳感。
以2017年台湾睡眠医学学会调查结果来看，全国失眠者以女性(13.9%)高于男性(8.6%)，并且女性失眠的比例随年纪增长而增加。目前为了想要帮助睡眠，大多会寻求「安眠药」的帮忙，依据卫福部食药署统计，在2014年，台湾人就吃下了3亿3千9百万粒安眠药，但安眠药物长期服用后，容易有成瘾甚至是伴随着药物的副作用发生，因此，透过芝麻素的补充，不失为一种相对安全的保健食品辅助疗法。
改善更年期失眠的问题，您可以先从调整生活作息做起，避免睡前摄取过多油腻难消化食物、减少饮酒，看太过刺激的影片以及减少睡前滑手机的习惯，尽量让脑袋放空不要一直思考事情，睡前补充些钙片和芝麻素的保健食品都能够放松心情，有助于睡眠。