主动防疫室内运动比例飙升 智慧手表＋专属App化身最佳教练
Garmin Connect台湾用户的数据趋势显示，相较去年同期，从事瑜珈、自由重训、室内有氧等室内或居家运动的总体趋势明显上升近45%。(Garmin提供／黄慧雯台北传真)
随着新冠肺炎(COVID-19)疫情发展，社会大众对于病毒潜在的影响，普遍直接反应于心理层面上的紧张与不安，基于多项研究支持适度运动有助提升免疫系统、以及运动可提升心理健康等两大因素，澳洲体育运动科学学会ESSA于疫情期间鼓励大众持续运动。穿戴装置品牌Garmin也根据内部数据发现，从事室内或居家运动的总体趋势明显上升近45%。透过搭配Garmin全系列穿戴装置，可更完整追踪自己的健康数据，了解运动效果！
Garmin根据Garmin Connect台湾用户的数据趋势显示，自2019年12月底疫情发展开始，相较2018年同期，从事瑜珈、自由重训、室内有氧等室内或居家运动的总体趋势明显上升近45%；而户外通风、避免近距离室内群聚的登山和高尔夫活动也各有46%及59%的大幅成长。
随着智慧型穿戴装置的进展，能够测量的生理数据也越来越多，着有《90％攸关性命的医学常识》的儿科医师苍蓝鸽认为：「以医师的角度而言，长期持续性的数据一定比单次数据更有参考价值，更能看出整体趋势的变化。」针对目前进阶智慧穿戴装置提供的血氧饱和度、睡眠侦测等生理数据，苍蓝鸽医师也分享这些生理数据与健康状态的相关性。
针对穿戴设备可追踪血氧饱和度，苍蓝鸽医师表示：「血氧饱和度的数据与呼吸道的畅通以及肺部状况最有关系，血氧饱和度虽然不能代表心肺功能，职业运动员与鲜少在运动的老年人，所侦测到的血氧饱和度都可以是99-100%；但如果有呼吸道阻塞，或影响肺部功能的疾病，例如睡眠呼吸中止症候群、气喘发作、肺部发炎或纤维化等等，就会使血氧饱和度下降。血氧饱和度过低，就可能有喘/呼吸急促等表现，需要氧气治疗。因此这个数据可以做为相关疾病严重程度的指标。」
而针对穿戴设备的睡眠侦测功能，苍蓝鸽医师表示：「判断睡眠品质是否良好，一般来说以自身醒来的感受与整天的精神状况来判断是最准确的，搭配上智慧穿戴装置在夜间不间断的心率、血氧侦测，则有更多数据能供参考，例如：压力大睡不好时，深层睡眠的比例会显著下降，浅眠及快速动眼期的比例则会上升。深层睡眠时心率会趋于平缓且稳定，浅眠及快速动眼期时心率较快且浮动较大，皆可以做为评估睡眠品质的依据。另外若睡眠时，有打呼及血氧浓度下降的问题，则要小心是否有睡眠呼吸中止症候群，宜就医评估。」
「虽然我们无法单从这些数据就判断一个人是否『绝对』健康，却可以利用数据的走势，知道这个人的身体状态是否往好的方向发展。例如当持续运动一段时间，发现基础心率变得更和缓，睡眠品质提高，压力指数也降低，我们便可以推测这样的运动是适度的，对人的健康有显著的提升。反之若数据没有进度甚至退步了，就要考虑是不是过量运动、太过操劳了。」苍蓝鸽医师表示。
除了帮助使用者长期追踪生理数据外，Garmin表款更内建身体能量指数功能，综合各项监测值，利用心率变异数、压力等级、睡眠品质和活动数据，可分析使用者整天活动后的储备能量，是提供使用者了解身体精力状态的持续性指标。
主动防疫 适度运动能有效提升免疫力
一般人普遍都认为运动有益健康，因此不少民众会用运动来增强自身免疫力，但依据每个人身体状态不同，运动强度会对免疫力产生不同的影响，澳洲体育运动科学学会ESSA建议，每个人都应基于自身的状况进行适度的运动。
为了帮助使用者掌握运动时的身体状态，Garmin系列表款中的关键功能便是提供运动当下的生理数据分析及建议。根据世界卫生组织建议，运用心率数值评估强度，成人每周至少150分钟的中强度运动或是每周75分钟的高强度运动。以此为依据，Garmin表款的内建功能，在使用者的活动水平到达10分钟，装置就会依据当下的心率评估活动强度，并开始计算运动时间，确保使用者达到建议的基础运动量。此外，指定表款中的训练负荷、训练状态分析及体能预估恢复时间功能，更能够帮使用者拟定训练计划。科学化的运动模式，有效掌握自己的运动及健康状态。
Garmin主动式生理数据监测搭配运动分析及建议，帮助使用者检视自己的健康状态及运动成效。全系列智慧腕表皆可透过Garmin Connect APP中找到适合自己的居家运动训练计划，依初学者、中级、高级区分，提供多种强化代谢的心肺训练、强化肌肉的肌力训练，与瑜珈、皮拉提斯等居家运动，如45分钟的初学者《改变体态健身运动》、30分钟的中级《比基尼身材皮拉提斯》、16分钟的进阶《Tabata间歇变组训练》等运动计划，按步骤拆解运动训练组合，并提供清晰易懂的动画解说，可以视自身希望训练的部位，选择适合的难易度后，同步至手表中开始进行训练计划，纪录运动时间生理数据，有效提升自己的健康状态！