走路快慢影响寿命！研究曝速度快多活10年…训练师：每大10岁肌力加倍流失
▲75~84岁的妇女，跨大步走路达到1.4公尺／秒，可以增加10年寿命。（图／翻摄PEXELS）
走路快慢会反映寿命长短！营养师谢宜芳在节目《健康2.0》上表示，根据美国匹兹堡大学的研究，人不只要走才会健康，走路的速度也会影响老化时间。研究指出，走路的速度可以反映生理机能，走路速度每增加0.1公尺／秒，死亡风险就下降12%。
谢宜芳表示，在75~84岁的妇女中：走路速度快(大于等于1.4公尺／秒)的人，再活10年的机率为92%；走路速度慢(小于等于0.4公尺／秒)的人，再活10年的机率微35%。体适能老师陆文灏也表示，人在走路时1公尺大约就是一个脚步的距离，走路时要尽量跨大一点，若要提升心脏周围肌肉最好的方法就要快步走，每天约20分钟。
▲透过一些简单的肌力训练来保持身体的健康。（图／翻摄自pixabay）
陆文灏指出，照运动生理学来说，一般人在25岁开始肌力会开始下降，虽然一开始的流失很慢，若平时不注重保养，每大10岁流失的速度就会加倍成长，像是坐云霄飞车一样直线下降，要防止提早老化一定要训练自己的肌力。她提醒，训练应该要渐进式的提升，不能开始就高强度训练，否则会受伤。
陆文灏建议，民众在家可以透过一些简单的肌力训练提升自己的大腿肌群，如「平行曲蹲」透过缩腹提肛的方式，来训练核心肌群和背部肌肉。