2时段别吃零食 医曝5后果：孩子恐性早熟长不高

医师陈菁儿表示，应尽量避免让孩子在空腹、晚餐饭前及宵夜吃糖果和饼干。（图／示意图，达志影像）

不少孩童喜欢吃甜食或喝饮料，儿童遗传内分泌专科医师陈菁儿表示，应尽量避免让孩子在空腹、晚餐饭前及宵夜吃糖果和饼干，不但会抑制生长激素长不高，也会造成肥胖、性早熟、过敏和过动等问题，此外也建议吃任何零食前应先补充蛋白质，确保有摄取到营养。

陈菁儿前天（5日）于个人脸书粉专指出，父母要孩子长高，尽量避免吃糖果和饼干这些精致淀粉，夏天也要减少摄取含糖饮料及冰品，若真的很想吃要避免2个时间，包括空腹（胃里没有食物的时）、晚餐饭前及宵夜，这两个时间绝对不要吃。

陈菁儿表示，有3个方法可降低糖分伤害，第1是午餐饭后减量吃，吃饱后马上吃甜食，因肚子里已有正餐的蛋白质和蔬菜等，再吃含糖饮料甜食，血糖升起来的速度较空腹慢一些，且吃下的份量也会比吃正餐前少一些，且午餐饭后，白天活动量较大，可把多余热量代谢掉，比晚餐饭后喝饮料吃甜食较不容易发胖。

陈菁儿说，第2是吃精致淀粉前先吃点蛋白质，吃饼干前先把牛奶或无糖豆浆喝完；或是吃完一颗茶叶蛋才能喝饮料，因先吃蛋白质，胃里有食物为让血糖上升较慢，确保有摄取到营养蛋白质，不是只有精致糖和反式脂肪。

陈菁儿表示，第3是部分甜食或含糖饮料，用蛋白质类食物取代，如全糖奶茶改成红茶拿铁。因喝含糖饮料及吃甜食，过度摄取精致糖，不但会抑制生长激素长不高，也会造成肥胖、性早熟、过敏和过动等问题。